每天坚持5分钟 小动作练出水蛇腰

在新的一年2016，你是否渴望重塑你的身材，展现迷人的腰线？本期，我将为你揭示最快最有效的瘦腰秘诀。只需四个简单的动作，每天仅需五分钟，你就有机会在一个月内转变为完美的腰精！让我们一起开始吧！

动作一：

你需要用臀部支撑全身，屈膝并将小腿抬起，使小腿与地面平行。确保你的背部挺直，然后利用腰部的力量左右转体。做这个动作时，你会感觉到腰部的侧面肌肉在拉伸。坚持重复这个动作20次。

动作二：

仰卧在垫子上，双手向两侧伸直，双腿并拢。然后，缓慢地抬起双腿，使它们与地面呈90度角。在放下时，确保双腿不接触地面，再次抬起。重复此动作20次，这将有效地锻炼你的下腹部肌肉。

动作三：

再次仰卧在垫子上，双手向两侧伸直，同时抬起双腿并屈膝。然后，做上下交替的抬腿动作，脚背保持绷直。你会感觉到下腹部肌肉在收紧。在重复动作50次的过程中，臀部不能离开地面。

动作四：

仰卧在垫子上，双腿与地面垂直抬起，双手自然放在身体两侧。绷直脚背，然后做交替的上下抬腿动作。重要的是，在放下腿部的时候，不能碰触地面。坚持重复这个动作50次。

记住，这些动作虽然简单，但要想达到最佳效果，坚持和正确的方法同样重要。在开始新的锻炼计划之前，最好咨询医生或健身教练的意见。现在，让我们一起努力，迎接新的自己！