睡前做什么运动瘦腿效果最好 3个动作拉出大长腿

马思纯的美丽转变：匀称美腿如何养出？尝试这些睡前瑜伽动作

你是否注意到马思纯的腿型发生了翻天覆地的变化？从曾经的壮腿到现在的纤细笔直，她是如何做到的呢？如果你想拥有和她一样的匀称美腿，不妨试试以下三个睡前瑜伽伸展动作。

一、前弯伸展式：轻松消除萝卜腿

这是最简单的瑜伽姿势之一，甚至在平时看电视的时候都可以轻松进行，是专门针对小腿肌肉伸展的动作。

步骤：

1. 双脚并拢坐在瑜伽垫上，将左脚屈膝放在鼠蹊部。

2. 腰部慢慢往前延伸，用手触碰右脚，根据个人情况，可往前伸到脚踝或脚背。

. 保持动作一分钟，换脚进行。

二、下犬式：全方位伸展，告别萝卜腿

下犬式是瑜伽中最基本的姿势之一，能有效针对小腿肌、大腿后侧、背部进行伸展。

步骤：

1. 双膝成跪姿，双手打直撑在瑜伽垫上，大腿垂直瑜伽垫，背部与地面平行。

2. 双膝离开瑜伽垫并打直双腿，背部顺着双手往前延伸，呈现三角形。

. 保持脚后跟踩在地面，以有效伸展小腿肌肉。

三、勇士式：连贯动作，伸展全身

勇士式是一个连贯性的动作，能伸展到后脚小腿与前脚臀腿处。

步骤：

1. 右脚往前屈膝，左脚往后延伸，脚尖朝前，双手打直向上举起。

2. 后方那只脚的脚跟尽量往下放，保持骨盆端正。

. 保持动作一分钟后换脚进行。

除了运动，合理的饮食也是减肥的关键。睡前适量食用以下食物可以帮助减肥：蜂蜜、牛奶、双菇苦瓜丝、鸡肉沙拉等。柠檬、山楂、葡萄柚和草莓等水果也是减肥佳品。这些食物不仅能帮助减肥，还能提供丰富的营养，让你的减肥过程更加健康。

想要拥有匀称的美腿和苗条的身材，不仅需要合适的运动，还需要合理的饮食。让我们一起努力，迈向健康又美丽的生活！苹果是晚间充饥的绝佳选择。它富含钾元素，有助于排除体内过多的盐分及水分，减轻身体的负担。它还是一种天然的抗氧化剂，通过食用苹果进行抗氧化，其效果绝对优于涂抹式的抗氧化产品。

番茄，这个热量超低的常见水果，富含膳食纤维和维他命A、C、E。这些营养成分不仅可以帮助消化，促进排泄，还能降低脂肪的吸收。

柳橙的美白效果令人瞩目，尤其对于困扰于便秘问题的女生来说，它更是不可多得的好帮手。其丰富的膳食纤维，能够帮助解决排便问题。

有些食物在睡前食用则容易引发体重增加。咖啡，尽管无糖咖啡本身不会导致肥胖，但其兴奋作用可能会干扰睡眠。研究表明，睡眠过少或过多都更容易导致肥胖。浓茶同样具有兴奋作用，会使人精神亢奋，引发失眠。

夏天里，那半个诱人的西瓜很难让人抗拒。西瓜的含糖量非常高，睡前食用容易导致胰岛素上升，促进脂肪合成。冰激凌含有大量的糖分和脂肪，睡前食用极易导致体重增加，并且还可能引发噩梦。

巧克力中的热量极高，且几乎所有巧克力都含有咖啡因，会让人心跳加快，兴奋不已。汉堡和薯条这对高热量食物组合，更是减肥路上的大忌。方便面，尽管很多人认为其没有太多营养，但其主要成分碳水化合物在睡眠中容易转化为脂肪储存，导致体重增加。

我们在享受美食的也要留意食物的属性，明智地选择睡前食物，保持健康的饮食习惯。