女性排卵期 调理内部最重要

女性在生理周期中的排卵期常常面临一系列不适症状，这些症状背后的原因是体内激素分泌旺盛。为了缓解这些不适并帮助身体达到平衡状态，推荐尝试在家练习普拉提的简单动作。普拉提能够帮助缓解身心压力，改善内在环境，让你的肌肤从内到外焕发出自然的光彩。

【动作步骤详解】

第一步：躺在地板上，放松颈椎，保持脊椎自然弯曲。缓慢吸气，再慢慢吐气。抬起臀部并收缩腹部。

第二步：再次躺在地板上，吸气，双脚离地。呼气时，腹部收缩，双手交叉于颈后，向前挺起脖子，使头部离开地面，同时膝盖靠近上身。

第三步：面朝下俯卧，双手撑地，肚脐抬离地面，双腿弯曲，膝盖着地。向前顶头，同时下沉肩部。

第四步：吸气，抬头并抬起手臂和胸部，收紧背部肌肉。呼气时，保持上身不动，抬起双腿至背部肌肉能够承受的高度。

第五步：双手撑地呈俯卧撑姿势。收紧腿部和臀部肌肉，身体躯干呈一条直线。静止维持20秒后，进行上下轻微移动的动作，共做15次俯卧撑。

【美丽从内部开始】

皮肤干燥是身体需要润肺的信号。中医认为“肺主皮毛”，保持肺功能正常能让皮肤滋润。在干燥的季节里要特别注意补水和使用新鲜水果来滋阴养肺。如梨就有清热润肺等功效。养发则需滋阴补肾，头发的好坏与气血及脏腑功能有关。五谷可以补肾气，适当摄入如芝麻、核桃等有益食物对防治脱发很有帮助。美容要养血养心，选择含铁丰富的食物如瘦肉、蔬菜等。当归生姜羊肉汤是很好的补血益肾养颜食疗选择。美目则需要养肝，肝开窍于目，保护眼睛与肝脏健康息息相关。多吃富含胡萝卜素和维生素A、B的食物有助于眼睛健康。通过这些食补菜单和食疗方法，我们能更好地养护自己从内到外的美丽。想要保持健康的身体，营养均衡的饮食是不可或缺的一环。富含B族维生素的食物繁多，如鸡蛋黄、牛奶、酸奶等乳制品，还有动物的肝、肾、心以及瘦肉。大豆、红豆、绿豆等豆类以及燕麦、全麦食品等谷物，甚至酵母也含有丰富B族维生素。这些食物都是我们保持健康的重要营养来源。除此之外，我们还需要摄入足够的矿物质，如钙和锌。

贝类和软体类海鲜以及动物运动部位的瘦肉是锌的优质来源。而奶制品、豆腐以及虾皮、海米等海产品则是高钙食品的代表。虽然芝麻酱的含钙量也很高，但由于每次只能食用少量，所以效果有限。除了这些基础营养，抗氧化营养素也对我们的身体大有裨益。维生素C和E是其中最具代表性的两种。想要摄入足够的维生素C，各种新鲜蔬菜、柑橘类水果、山楂、鲜枣等都是极好的来源。而维生素E则藏于各种新鲜坚果、豆类、粗粮以及小麦胚芽油等食物中。我们的饮食应该多样化，尽可能涵盖这些营养丰富的食物，以确保身体健康和眼睛功能的正常运作。