大长腿是怎么练出来的 教你几招快速变筷子腿

你是否也曾羡慕过那些明星们拥有的修长美腿？别再让自己的小短腿成为心中的痛，小编今天就来教你几招，让你也能练出迷人的大长腿！

一、后弓步推墙

站离墙约30厘米，腰挺直，双手胸前平举，做推墙动作。然后伸出左腿向后跨一大步，形成弓步形状，右膝盖弯曲。保持左腿挺直，坚持30秒，换方向进行。每天进行两次，每次三个循环。

二、扶椅掂脚尖

站在椅背上，双脚打开略比肩宽。双手扶住椅背，慢慢将脚尖踮起，胸部向前挺出。腿部保持挺直，坚持一秒后再慢慢放下脚跟，再次掂起脚尖。重复此动作15次为一个循环，每次进行三个循环。

三、每天3分钟半蹲练习

上身挺直，双手插在胯部之间，双腿打开略比肩宽。然后双脚向外慢慢打开，腿部微微弯曲，坚持一分钟。保持上身直立，双腿继续弯曲，以椅子高度为标准，再坚持一分钟左右。

四、坐姿扭脚踝

坐在椅子上，背部紧贴椅背，脊柱挺直。双手扶在椅面上，右脚下垂，左脚平举，脚尖向前伸出，以顺时针的方向旋转5圈。注意膝关节不要移动，换右腿进行。每天进行两次，每次双腿都要旋转5圈。

五、橡皮筋移动脚踝（需两人配合）

坐在地板上，双手放在背后撑住身体，右脚弯曲，左脚伸直。让另一个人用橡皮筋固定脚趾和脚踝。然后将脚踝由内往外移动，保持一秒后再换方向。每次重复15次为一个循环，每条腿进行三个循环。

除了运动，还有一些日常习惯可以帮助你修炼大长腿。在办公室时，不要完全坐在椅子上，坐三分之一的位置，左腿抬起搭在右腿膝盖上。散步时要抬头挺胸，大步快走。多吃富含蛋白质和钙的食物，如豆类、花生、肉类、蛋类、鱼虾类等，并多晒太阳以促进钙质的吸收。

想要拥有令人羡慕的大长腿吗？别担心，小编为你带来独家秘笈，助你练就一双纤细而有力的美腿！

你可以尝试进行一些肌肉筋骨的拉伸运动。比如引起向上、劈叉动作和瑜伽等，这些运动不仅能够促进腿部胫骨的发育，还能让你的腿部线条更加修长。如果你有时间，还可以去健身场所进行专门的腿部拉伸训练，感受肌肉的柔韧与力量。

坚持每天晚上泡脚也是一个非常好的习惯。通过促进脚部的血液循环，你的腿部会自然而然地变得更加纤细。但记住，要让腿像筷子一样细长，关键在于持之以恒。只有坚持不懈，你才能收获满意的效果。

（图片ID：42869251，展示的是如何练就大长腿）

想要拥有大长腿的MM们，食补与锻炼相结合是最佳的方式。通过小编为你精心整理的方法，你一定能练成一双令人羡慕的大长腿，让自己更加美丽动人！请注意，这些方法由Cold原创，谢绝转载。

让我们一起努力，迈向拥有完美大长腿的道路吧！无论你是想要塑造身材还是提升自信，这些简单而有效的方法都会帮助你实现目标。行动起来，让我们一起变得更美！