苍井优速瘦15斤减肥食谱 包心菜减肥法

苍井优介绍的“高丽菜减肥法”风靡日本

所谓的“高丽菜”，其实就是我们熟知的包心菜。近年来，它在日本成为了新的减肥热门食物，众多艺人都声称通过食用包心菜成功瘦身，苍井优便是其中的代表人物。

那么，为什么苍井优会选择包心菜作为减肥食材呢？他的解释是：“包心菜富含强劲的纤维、多种维生素和矿物质，热量极低，且还有预防衰老、改善皮肤质素等美容功效。”

苍井优分享了他的两阶段包心菜减肥法：

第一阶段：餐前包心菜减肥法

在每餐正餐前，准备大约六分之一的包心菜，可以撕成片或切成丝。如果不喜欢生吃，可以稍微烫熟，然后拌以醋等调料。注意不要用沙拉酱。饭前每吃一口包心菜，都需要仔细嚼咽三十下再咽下。这一阶段的目的是利用纤维素防止餐后血糖上升，并排除肠道中的老旧废物毒素。

第二阶段：包心菜代餐减肥法

经过第一阶段的适应后，可以用包心菜直接代替中餐或晚餐。苍井优提供了三种包心菜代餐选择：凉拌包心菜、包心菜酸奶沙拉和蘑菇包心菜。这些菜肴的热量都很低，同时富含纤维，有助于减肥。

包心菜的减肥优势在于：

1. 低热量：100克的包心菜只有23卡，摄入再多也无需担心热量超标。

2. 水分多：包心菜的水分超过9,能促进饱腹感，减少其他多余热量的摄入。这也是它的绝对优势之一。这种蔬菜质硬、咀嚼度要够，细嚼慢咽更容易感到饱腹感。而且水分多也意味着分量足。而且它含有丰富的维生素、叶酸以及抗氧化的营养素，具有美肌、抗衰老的功效。而且其质硬、咀嚼度要够也能间接减少食量。但也要注意不要过量食用哦！否则也会适得其反哦！要特别注意不要过量食用哦！否则也会适得其反哦！特别要注意哦！虽然包心菜是减肥佳品但是也要适量食用哦！不要过量哦！不然会影响减肥效果的！所以也要适量控制食量哦！适量控制才是王道！千万不要过度哦！减肥时要注意均衡饮食和适量运动才能达到最佳效果哦！还要记得注意健康哦！减肥的过程中一定要注意身体的健康哦！健康才是第一位的哦！虽然减肥很重要但是不要忽略自己的健康哦！否则可能会适得其反的！【重要提示】

对于存在皮肤瘙痒性疾病和眼部充血症状的朋友们，我们建议您慎重考虑，某些特定食物可能不适合您的身体状况。避免摄入可能引发不适的食物是明智之举。

对于脾胃虚寒、腹泻症状，尤其是那些脾胃功能相对较弱的小朋友们，请注意合理膳食。避免过多摄入可能对您的消化健康产生不利影响的食物，保护您的脾胃健康。

对于经历过腹腔和胸外手术后的患者，以及患有肝病和胃肠溃疡的朋友们，腹泻时特别需要注意饮食选择。避免摄入可能加重您的消化负担的食物，以免影响身体的康复过程。饮食宜清淡易消化，以保持身体健康。

温馨提示：请根据自身健康状况合理选择饮食，如有疑虑请及时咨询专业医生或营养师的建议。