最准食物热量表大全（常见食物热量表大全打印版）

探索最全面的食物热量表，以及常见食物热量表打印版的相关知识点，希望对各位有所帮助。

一、减肥食物热量表一览

让我们来看看一些常见食物的热量信息：

1. 水果类：300克西瓜、两个桔子都是80大卡。

2. 苹果：重200克，热量为79kcal，同时含有适量的蛋白质、脂肪和纤维素。

3. 香蕉：具有饱腹感，一根即可，卡路里并不高。

4. 茄子：半碗茄子的热量为19卡，且在一顿正餐中可以阻止脂肪吸收，同时富含维他命A、B及C。

二、各类食物所含脂肪热量表

以下是部分优质脂肪食物的热量表（单位：千卡/100克）：

南瓜：23千卡

芋头：56千卡

红薯：61千卡

……以及其他更多食物。

脂肪产生的热量为9千卡/克。主食类如米饭、稀饭、面条，如果用80大卡为一个计算单位，日常生活中常用的碗装1/4碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量就相当于80大卡。

三、日常食物的热量表

让我们来了解一下日常食物的热量：

1. 豆腐：每100克含有57大卡的热量，不仅蛋白质含量丰富，而且其蛋白质属于完全蛋白，营养价值较高。

2. 鱿鱼：每100克鱿鱼含有75千卡的热量。还有其他海鲜类食物如乌贼的热量信息。

3. 生菜：每100克只有40卡的热量，是减肥者的理想蔬菜之一。还有其他蔬菜如椰菜、西芹、菜心等也具有较低的热量。

4. 肉类、豆腐、鸡蛋：37克瘦肉和20克肥肉都是80大卡。奶类、油脂类食物的热量也为我们提供了一览表。需要注意的是，烹饪方式会影响食物的热量，例如煮鸡蛋和煎荷包蛋的热量就有所不同。养成易瘦体质需要关注食物的热量对照表，合理选择食物并控制摄入量。关于食物卡路里对照表的具体内容以及常见食物的热量表如图，可以进一步了解。最后提醒各位朋友注意健康饮食和合理搭配营养哦！如有疑问请随时联系我。希望这些信息对大家有所帮助！小学生每日所需的热量与成年男子的最低热量需求相近，约为25百万焦耳。而正在成长发育的中学生，则因性别不同而有所差异，男生平均每日需要465百万焦耳，女生则需要约0.46MJ的热量。

那么，各种食物的热量究竟是多少呢？对于热爱减肥的MM们来说，以下这些蔬菜的热量不超过每100克（约5两）40卡路里：椰菜、西芹、菜心、白菜、青椒、芥菜、椰菜花等。蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄和莴苣等蔬菜的热量也相对较低。丝瓜、茄子和四季豆等同样适合减肥食用。

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