初秋瘦腹攻略减肚腩赘肉的有效方法与全面招数

长时间坐在办公室的美人们，是否经常一坐下就是几个小时，期间几乎不怎么动弹？时间久了，小腹的赘悄悄找上门来。那么，该如何在繁忙的工作中也能保持苗条的身材呢？接下来，为你揭晓一些上班族拒绝大肚腩的小窍门。

利用工作环境，打造平坦小腹

你的单位是否拥有体育活动设施，或者与当地的健身俱乐部、体育场有合作？那么，别浪费这些资源，积极利用它们进行运动吧！与正在控制体重的同事相互鼓励、支持，共同追求健康的生活方式。不妨与同事们交流，寻求他们的帮助，避免被不合适的食品诱惑。

控制工作餐饮，告别小腹赘肉

想要保持身材，一日三餐绝不能忽视。尤其是早餐和午餐，更是不能省略。不吃午餐只会让你在晚餐时大吃特吃。尽量避免零食的诱惑，只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干等。在办公桌上放瓶水，时常喝水。当你想要吃甜食时，不妨先喝杯水，往往能立刻消除你的欲望。

精神压力面前，别让食物成为你的慰藉

当面对精神压力时，不要拿起食物来寻求安慰。相反，出去散步是一个更好的选择。体力活动能帮助你释放压力，而不是食物。

外出就餐时，留意你的选择

饭馆的饭菜往往含有更多的能量和脂肪。注意选择低脂的餐馆。避免快餐连锁店，那里的低脂肪食物选择有限。

避免单独进食，和同事共享美食与谈话的乐趣

不要独自一人进食，和同事、朋友一起分享美食吧。把注意力放在谈话上，而不是食物上，这样有助于控制食量。尽量避免吃自助餐，因为它往往导致你摄入过多的食物。注意控制酒精的摄入量，酒精含有较高的能量，会阻止体脂的消耗，并降低意志力。如果你想喝酒，最好与汽水混合饮用，同时多喝水和低能量饮料。

综合练习助你一臂之力

小腹的微凸是很多美女们心中的困扰，不过好消息是，只需在睡前练习以下几个动作，您也能看到显著的改善。

第一个动作：躺在地板上，面朝天花板，身体放松。膝盖微微弯曲抬起。想象你的大腰筋在松弛，脊椎骨在垂直拉伸，仿佛你的身体正在融入地板。

第二个动作：开始用力收缩你的大腿和膝盖，逐渐将两腿收拢。在此过程中，一边慢慢吐气，一边将膝盖向胸部靠近。这个动作的关键在于运动骨盆、拉伸后背，感受大腰筋的收缩。

第三个动作：保持脚尖与腿部呈90度弯曲，向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力。保持这个姿势约5秒钟，感受身体的紧绷和舒展。

第四个动作：接下来，一边吸气一边慢慢回到第二个动作的状态，最后回到初始位置。坚持每天练习，很快你就会看到令人欣喜的变化。

这些简单的动作不仅能够帮助你塑造更紧实的腰部线条，还能提升身体的柔韧性和力量。让我们一起努力，迎接更美好的自己！