跑步减肥三分练七分吃 跑者该遵循的饮食原则

困惑！跑步减肥为何总是不见瘦？

无数追求瘦身的人们每天都在奋力跑步，但效果却不尽如人意。为什么别人运动就能轻松变瘦，而我却仍然顽固不化？相信这是困扰许多人的问题。今天，跟随360常识网，让我们一起探寻背后的真相！

跑步前，你“肚子”里该装些什么？

如果你计划进行一个小时或更长时间的跑步，那么跑前的饮食就至关重要了。你需要摄入一些易于消化的复合碳水化合物，搭配适量的健康脂肪，以确保稳定的能量供应。考虑尝试一下沾了花生酱的面包，它富含蛋白质和脂肪，能在整个跑步过程中为你持续提供能量。水果是不错的选择，特别是香蕉。但请避免过于精致的碳水化合物，它们可能导致血糖迅速上升，随后的胰岛素分泌可能会让你在比赛开始前就感到疲倦。

除了选择适当的食物，还需要注意以下几点：

1. 确保三餐主食的摄入，维持基础代谢水平，防止减肥后反弹。

2. 选择高蛋白低脂肪的食物，如鸡胸肉和鱼肉，避免油炸食物，尽量采用清淡的烹饪方式。坚持一段时间后，你会发现身体自动抵制那些诱惑你的不健康食品。

3. 减肥期间多选择玉米、燕麦等粗粮。但跑步前后避免摄入过高的纤维素食物，以防肌肉痉挛。

饮水之艺：跑步时如何正确补水？

运动时会大量失水，补水变得尤为重要。一次性饮用的水量应控制在300ml以下。运动过程中的补水才是关键。剧烈运动后身体消耗大，各部分机能处于较低水平，此时大量饮水会给心脏带来负担。稍微休息后再增加饮水量，切记不要饮用生水或冷水。

跑者的饮食法则：

1. 饮食平衡性：确保各类食物都摄入一些，如水果、蔬菜、谷物、豆类、肉类和乳制品等。单一食物容易导致营养不均衡。

2. 饮食多样性：不要只吃一种食物，多样化的食物选择更有益健康。比如今天吃苹果，明天换橙子，补充各类维生素。

3. 适量饮食：避免过多或过少摄取营养。过多摄取糖分和油脂容易导致肥胖，微量元素的摄入也不可忽视。尤其是女性跑者要特别注意补充铁等微量元素。

4. 享用至少五种颜色的水果和蔬菜：不同颜色的水果和蔬菜提供不同的营养。尽可能吃多种颜色的果蔬，从中获取维生素、矿物质和碳水化合物。

5. 连皮带肉一起吃植物性食物：很多人喜欢剥掉水果和蔬菜的外皮，实际上这会损失很多营养。这些食物的外皮富含植物素，对人体非常有益。比如葡萄皮中的白藜芦醇和洋葱皮中的槲皮黄酮都有助于降低心脏病、结肠癌和前列腺癌的风险。

6. 选择动物性奶制品：与植物性奶制品相比，动物性奶制品如牛奶、羊奶等能提供更多钙、蛋白质等营养物质，对跑者的健康更有益。

7. 吃冷水鱼和海鲜：鱼和其他海鲜为跑者提供独特的营养，如高质量蛋白质和锌、铜、铬等矿物质。冷水鱼富含欧米伽-3脂肪酸，有助于降低胆固醇、提高抗氧化能力和免疫系统等。想要成功瘦身不仅要坚持跑步锻炼还需要懂得如何吃！为了早日穿上梦寐以求的小码衣服每天都坚持跑步锻炼吧！刚开始可能觉得有点吃力不过没关系时间慢慢加长速度逐渐加快这样你就能更快看到成果啦！