小腿肌肉怎么长的-小腿肌肉怎么减-

小腿的纤细线条是许多人和小编共同追求的目标，尤其对于钟爱高跟鞋的女性来说，小腿的曲线美更是她们所向往的状态。那么，我们该如何消除小腿上的顽固肌肉呢？让我们一同探寻解决方法。

我们来了解一下小腿肌肉的成因。对于退役运动员、曾经过度运动的人，以及因为遗传体质等因素，一运动就容易长肌肉的人，他们的小腿肌肉可能过度结实。这种肌肉型小腿是最难减的。我们需要暂时放下跑步、跳绳、登山等锻炼腿部肌肉的运动，先软化肌肉，然后减掉夹杂在肌肉中间的脂肪。X型腿、O型腿或xo型腿也可能影响小腿的形态。

接下来，让我们探讨如何减掉小腿肌肉。

（1）按摩放松肌肉

使用适量的按摩霜或具有润滑作用的乳液、身体油，在小腿部位进行摩擦。自下而上，反复来回摩擦。

摩擦式按摩：在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦，特别是在膝盖周围集中按摩，可使小腿前侧变得结实平顺。

捉拿式按摩：用手指指腹抓出皮下脂肪，从内侧和外侧的中心线开始，用力搓揉。

搓揉式按摩：在脂肪多的地方使用大拇指搓揉按摩，这是结实效果较好的按摩方式。

（2）按摩+拉伸运动

洗完澡后，在湿润的身体上涂抹乳液或紧肤霜，然后进行按摩。要适当用力，模仿按摩的手法，让浴后乳尽快被皮肤吸收。

（3）拍打软化肌肉

如果小腿肌肉紧绷，想要瘦小腿就会比较困难。首要的小腿计划要从拍打结实的小腿肥肉开始。坐在地山抬高一只脚，涂上促进微循环的纤体产品，用拳头拍打小腿或以手掌按摩。平时也要多做压腿的运动来拉伸肌肉。每次运动完后，一定要按摩腿部，防止肌肉再次紧绷。

对于肌肉腿来说，瘦小腿的关键在于日常的生活习惯。走路时尽量不要走得太快，避免过度使用小腿肌肉。泡脚和按摩都是非常重要的。坐椅子的时候可以将两条小腿用力靠拢，反复此动作可以锻炼小腿线条。看电视时坐在椅子上，抬起一条腿再放下，可以去除大腿两侧的赘肉。经常穿高跟鞋也可能导致小腿肌肉发达，所以最好每周适量穿着，脱鞋后记得按摩小腿肌肉。