除产后便秘 让腹部赘肉快速消失

美国的一项科学研究揭示了令人关注的现象：不仅孕期中的妈妈们容易遭遇便秘困扰，就连产后三个月的新手妈妈们也同样容易受此问题影响，特别是那些补充过铁剂或有便秘史的孕妇，其患病概率更高。便秘不仅仅揭示着新妈妈们身体新陈代谢的状况不佳，而且它还是小腹突出的一个重要原因。保持排便通畅对新妈妈来说至关重要。

那么，为什么产妇更容易遭遇便秘呢？原因主要有两点。产后新妈妈往往需要卧床休息，活动减少，这使得肠蠕动减慢。再加上怀孕时腹壁扩张，产后腹壁松弛无力、腹压降低，都使得肠内容物容易停滞在肠腔中，难以排出。产后饮食的调整也是一大原因。新妈妈们往往过多地摄入精细食物，而忽略了对蔬菜、水果等富含纤维的食物的摄入，这样的饮食结构容易导致便秘甚至肛裂。

为了预防产后便秘，营养学家建议从孕期就开始养成定时排便的习惯，并适量进行散步等舒缓的运动。在饮食方面，除了适量摄入高蛋白食物外，还要多吃蔬菜、水果和粗粮等富含纤维的食物，以确保食物残渣的充足提供，促进大便的通畅。多吃黑芝麻、核桃仁、蜂蜜等食物也有助于预防便秘。产妇还应注意补充水分，如饮用白开水、淡盐水、菜汤、豆浆等，每日至少摄入2000~3000毫升的水分。适量食用有产气功效的食物，如豆类、红薯、土豆等，以及进行腹部按摩等也有助于缓解便秘问题。

针对产后便秘，还有一些推荐食谱和中医验方供参考。如茼蒿汤、芹菜茭白汤、油菜汁等食谱都具有一定的辅助治疗便秘的功效。葱味牛奶、香蜜茶、海参猪大肠等食品也能有效缓解产后便秘问题。

除了上述方法，还有两大中医验方值得推荐。验方一以补气养血为主，佐以理气通结，适用于气血亏损、气滞所致的产后大便难。验方二则能养血润燥通便，主治产后便秘。这些中医验方为产后便秘的妈妈们提供了另一种治疗选择。

产后便秘是一个常见但不可忽视的问题，新妈妈们应该引起重视并采取相应的措施来预防和治疗。通过合理的饮食调整、适度的运动和腹部按摩等方法，以及选用一些具有辅助治疗功效的食谱和中医验方，相信能够有效缓解产后便秘问题，让新妈妈们恢复健康、舒适的状态。