手臂减肥健美操 粗胳膊蝴蝶袖通通甩走

想要纤细修长的手臂不再是遥不可及的梦想！今天，我要向大家介绍一套超级有效的手臂减肥健美操，专门针对粗胳膊和蝴蝶袖设计。快来跟我一起试试吧！

是不是手臂上的肉肉让你感到困扰？别担心，这套手臂减肥健美操将帮你轻松甩掉手臂上的赘肉。让我们一起开始吧！

（图片ID：43381128，手臂减肥健美操）

第一个动作：凳上双臂屈伸

目标部位：肩部

坐在椅子前端，双手放在椅子边缘上，十指朝前。双腿伸直，脚跟着地，脚尖翘起。用手臂支撑身体离开板凳，弯曲手肘，让上臂与地面平行，保持臀部与肩膀垂直。然后双手支撑起身体回到起始位置。重复这个动作12次。

第二个动作：风车式

目标部位：肩部、上背部、臀部

分开双脚，宽度大于胯部。左脚尖外开，右手握哑铃。放松左腿膝盖，以臀部为轴心向左下倾，同时举起右臂，左手触碰脚趾。保持这个姿势，并将视线投向哑铃。然后回到起始姿势，换另一侧重复动作。

第三个动作：N字型举压

目标部位：肩部、肱二头肌、臀部、大腿

首先深蹲，双手各握一个哑铃，手肘放在膝盖上。举起前臂，保持与地面平行，然后朝胸部方向举起哑铃。站直身体，将双臂举过头顶，再回到起始姿势。重复这个动作12次。

除了大家熟知的俯卧撑，还有更多有效的运动等待你的尝试！

第四个动作：头顶弯曲

目标部位：肩膀、三头肌和腹部

站立，双脚打开与肩同宽，双手各握一个哑铃。弯曲右手肘，从腰部开始向左摆动身体，同时右手臂向头顶伸展。然后向左弯曲，肩膀下垂。不同边各做25次。

第五个动作：侧举

目标部位：三头肌

站立，双脚打开与臀同宽，双手各握一个哑铃。左手肘弯曲，手掌朝向肩膀方向，手臂伸展至一旁，与肩膀同高。旋转手臂使手掌向后，然后向上举起手臂约6厘米，回复初始姿势。做20次后换另一侧手臂。

这套手臂减肥健美操能够充分活动手臂和身体的其他部位，帮助你有效甩掉粗胳膊和蝴蝶袖的困扰。快来跟我一起动起来吧！