6大绝招 减肥不反弹

瘦身之旅：六大秘诀助你轻松达成目标

秘诀一：目标定位

在追求窈窕身姿的道路上，健康永远是第一要务。设定减肥目标时，既要确保目标具有挑战性，又要确保其可实现性。循序渐进，逐步提升自我要求，避免目标过高导致的挫败感。通常而言，每周减重一至两斤是理想范围，超过五斤则可能对身体造成伤害，而且容易反弹。

秘诀二：每日体重监控

在加拿大温哥华肥胖症研讨会上，专家们提出一个观点：每日称体重可能是防止体重反弹的关键。一项涉及291名减肥者（其中大部分是女性）的研究发现，坚持每天称体重的人中，仅有39%的人在一年后体重反弹超过2.25公斤。这样做有助于及时发现体重的细微变化，刚刚增重时就能迅速采取行动。

秘诀三：塑造新的饮食习惯

建立健康的饮食习惯是减肥成功的基石。若你更适合少食多餐的方式，那就坚持三餐或四餐的规律。养成睡前不吃宵夜的习惯对瘦身大有裨益。细嚼慢咽、减少零食和甜点的摄入，降低主食如米饭、面条的摄入量，这些都是有效的健康减肥方法。

秘诀四：适度运动，持久坚持

快步走、晨跑、健身操、韵律舞蹈、游泳等运动都是保持身材的好方法。关键在于持之以恒，即使不能每日锻炼，也要保证每周有几次锻炼。所谓“适度运动”，是指运动到微微出汗，一次运动量以十五分钟至三十分钟为宜。

秘诀五：懒人也有选择

如果你懒惰忙碌，不妨尝试一些被动运动方式。比如塑身仪、脂肪震动机等，能在不付出运动努力的情况下，让肥胖部位得到运动。但购买这些仪器时，一定要选择声誉良好的产品。

秘诀六：慎重对待减肥药

依赖减肥药减肥可能存在停药后反弹的风险，因此不应随意滥服。如需服用减肥药物，应在医生指导下合理应用，切勿自行随意服用，以免减肥不成反受其害。