减肥一定要注意方法 这5大减肥误区不要中招！

很多人每天都在喊减肥，但减肥之路似乎困难重重，长时间下来效果并不显著。网络上充斥着各种各样的减肥方法，但如果不慎选择了错误的减肥方式，不仅可能无法达到预期效果，还可能对身体健康造成影响。我们必须谨慎对待减肥，避免陷入以下常见的误区。

常见的减肥误区有哪些呢？

误区一：流汗多减肥快

有人认为流汗多就意味着减肥快，这其实是一个误区。每个人的体质不同，运动后的出汗量也有差异，这主要与体温、汗腺有关，与脂肪的燃烧程度关系并不大。如果过于执着于流汗多的说法，在高温下穿厚衣服运动，反而容易中暑、脱水。

误区二：运动半小时以上才燃脂

有一种说法是运动半小时以上身体才开始燃烧脂肪，这种说法并不准确。无论是跑步、跳绳还是游泳等运动，都是从开始做时就开始燃烧脂肪。只不过不同强度的运动，脂肪的燃烧速度有所不同。运动的前30分钟供应能量的是糖原，30分钟后糖原被消耗，身体开始靠脂肪供能。

误区三：运动后吃东西不利于减肥

有些人认为运动后立即吃东西会失去减肥效果，这种观点并不科学。运动后适当进食，可以避免因过度饥饿导致的暴饮暴食，还能补充身体所需的蛋白质，促进肌肉的生长和修复。但要注意，只有每天摄入的总热量不超过总消耗量，才能达到减肥的效果。

误区四：女性经期狂吃不胖

许多女性在月经期间认为自己可以吃得更多而不会发胖。确实，女性在月经期间激素水平会发生变化，代谢率会稍有提高。但这并不意味着在经期可以无节制地大吃特吃。过量摄入食物仍然会导致脂肪堆积，所以不应借口在经期狂吃各种食物。

误区五：空腹运动减肥效果好

有人认为空腹运动时脂肪的燃烧效果更好，这种观点是错误的。空腹运动容易引发低血糖风险，出现头晕、眼花甚至晕厥等症状，而且空腹运动后更感到饥饿，容易导致暴饮暴食。

还有一种误区是有人认为只要每天只吃一顿饭就能减肥。理论上说，控制总热量摄入，无论是吃一顿还是吃三顿都有可能瘦身。但长时间保持强烈的饥饿感并不可取，而且一顿饭摄入过多热量也无法持续维持饱腹感，这种方法并不科学。