瘦后腰两侧赘肉的动作（减腰后两侧赘肉的动作）

塑造纤细小蛮腰专瘦腰侧赘肉的瑜伽与运动秘籍

你是否厌倦了腰间的顽固赘肉？今天我们就来谈谈如何通过特定的动作，减去腰侧赘肉，助你拥有完美小蛮腰。让我们一起深入了解并尝试这些简单却有效的运动吧！

一、瑜伽动作侧三角式与眼镜蛇式，塑造完美腰线

侧三角式：站直身体，双脚分开，双腿伸直。双臂向两侧伸直，与地面平行。肩膀向左侧弯曲，直至左手触到左小腿，右臂指向天花板。这个动作有助于锻炼腰部侧肌，塑造腰部线条。

眼镜蛇式：俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。吸气，慢慢伸直手臂，向上伸展身体前侧，眼睛向上看。保持耻骨着地的姿势，向后伸展脚部。这个动作有助于消除腰部赘肉，紧致腰部肌肤。

二、针对性运动空中蹬自行车与侧身弯腰运动，歼灭腰部赘肉

空中蹬自行车：趴在球上滚动，使用呼拉圈，尝试空中骑自行车的动作。这些运动能够锻炼腹部肌肉，帮助消除腰部赘肉。

侧身弯腰运动：直立，双腿分开，两臂左右平举。上体前屈，用左手指触碰右脚，右臂自然上举。然后换另一侧进行。这个动作有助于锻炼腰侧肌肉，塑造纤细腰肢。

三、综合训练全方位锻炼腰部肌肉

除了上述瑜伽动作和针对性运动，还可以尝试硬拉、转胯运腰等动作。这些动作能够全方位锻炼腰部肌肉，帮助消除赘肉，紧致腰部肌肤。

四、简单瘦腰运动日常习惯动作也能瘦腰

除了上述专项运动，还有一些日常习惯动作也能帮助瘦腰。比如，抬腿收腹运动、平板支撑等。这些动作简单易行，能够在日常生活中轻松进行，帮助你保持完美小蛮腰。

想要瘦腰，除了运动，还需要注意饮食健康，避免高糖高脂食品，多摄入蔬菜水果等健康食品。保持良好的作息习惯，充足的睡眠也有助于减肥。

瘦腰并不是一件难事。只要坚持运动，注意饮食，很快就能拥有完美小蛮腰。希望以上介绍的动作能够对你有所帮助。让我们一起努力，迈向纤细小蛮腰的行列吧！