瘦肚子要做有氧还是无氧 腹部减肥为什么先无氧后有氧更好

现在很多人对自己的身材管理要求严格，特别是肚子上的赘肉，这会影响整体美感。很多人会选择通过运动来减掉腹部的多余脂肪。那么，我们应该选择有氧运动还是无氧运动来瘦肚子呢？为什么先进行无氧运动再进行有氧运动效果更好？

对于瘦肚子，其实最好是结合有氧和无氧运动。很多人误以为有氧运动可以主要减腹部多余脂肪，因此先选择有氧运动。确实，有氧运动能充分氧化体内的糖分，消耗体内脂肪，达到减肥效果。只进行有氧运动会导致身体内的蛋白质减少，而蛋白质是肌肉的重要合成元素。没有足量的肌肉支持，一旦停止运动，身材容易反弹。而单一的无氧运动虽然能增强肌肉，但如果体内的脂肪没有被消耗，就会显得壮实。最佳的方式是结合两种运动方式。

为什么先进行无氧运动再进行有氧运动效果更好呢？我们知道，有效的力量训练必须达到足够的负荷和强度。先进行力量训练可以保证足够的强度，让相关肌群处于精力充沛的状态，从而获得更好的肌肉训练效果。先进行无氧力量训练可以消耗很大一部分糖原。之后再进行有氧运动，身体里的糖原浓度已经相当低，所以会动用更多脂肪水解来供能，自然消耗的能量也就更多。

那么，瘦肚子要多久才能看到效果呢？通过正常控制饮食和加强运动的方法来减小肚腩，大约需要一个月左右的时间就能见到效果。但一定要遵循正确的方法，每天进行不低于三十分钟的有氧运动，根据自己的身体情况逐渐加大运动量。除此之外，还需要注意饮食，忌油腻、含脂肪高的食物，多吃蔬菜和水果。

在饮食方面，为了瘦肚子需要注意以下几点。首先是水果，不管是什么类型的水果都富含维生素和纤维素，其中的维生素C具有很好的抗氧化作用，能够增加血液中的含氧量，从而消耗身上的卡路里。其次是绿茶，绿茶包含的物质可以控制血糖和食欲，加速新陈代谢的速度，从而达到减肥的效果。最后是芹菜，芹菜是含纤维素最多的蔬菜之一，吃芹菜不仅可以帮助消化，而且带来的饱腹感非常强，能够让身体吸收较少的热量。