瘦肚子要做有氧还是无氧 腹部减肥为什么先无氧后有氧更好
现在很多人对自己的身材管理要求严格，特别是肚子上的赘肉，这会影响整体美感。很多人会选择通过运动来减掉腹部的多余脂肪。那么，我们应该选择有氧运动还是无氧运动来瘦肚子呢？为什么先进行无氧运动再进行有氧运动效果更好？
对于瘦肚子，其实最好是结合有氧和无氧运动。很多人误以为有氧运动可以主要减腹部多余脂肪，因此先选择有氧运动。确实，有氧运动能充分氧化体内的糖分，消耗体内脂肪，达到减肥效果。只进行有氧运动会导致身体内的蛋白质减少，而蛋白质是肌肉的重要合成元素。没有足量的肌肉支持，一旦停止运动，身材容易反弹。而单一的无氧运动虽然能增强肌肉，但如果体内的脂肪没有被消耗，就会显得壮实。最佳的方式是结合两种运动方式。
为什么先进行无氧运动再进行有氧运动效果更好呢？我们知道，有效的力量训练必须达到足够的负荷和强度。先进行力量训练可以保证足够的强度，让相关肌群处于精力充沛的状态，从而获得更好的肌肉训练效果。先进行无氧力量训练可以消耗很大一部分糖原。之后再进行有氧运动，身体里的糖原浓度已经相当低，所以会动用更多脂肪水解来供能，自然消耗的能量也就更多。
那么，瘦肚子要多久才能看到效果呢？通过正常控制饮食和加强运动的方法来减小肚腩，大约需要一个月左右的时间就能见到效果。但一定要遵循正确的方法，每天进行不低于三十分钟的有氧运动，根据自己的身体情况逐渐加大运动量。除此之外，还需要注意饮食，忌油腻、含脂肪高的食物，多吃蔬菜和水果。
在饮食方面，为了瘦肚子需要注意以下几点。首先是水果，不管是什么类型的水果都富含维生素和纤维素，其中的维生素C具有很好的抗氧化作用，能够增加血液中的含氧量，从而消耗身上的卡路里。其次是绿茶，绿茶包含的物质可以控制血糖和食欲，�***傩鲁麓坏乃俣龋佣锏郊醴实男ЧＷ詈笫乔鄄耍鄄耸呛宋刈疃嗟氖卟酥唬郧鄄瞬唤隹梢园镏掖吹谋ジ垢蟹浅Ｇ浚芄蝗蒙硖逦战仙俚娜攘俊�