秋季减肥计划表 让秋膘变苗条

这几天秋意渐浓，脂肪囤积的季节已经悄然来临。对于追求苗条身材的你来说，如何打好这场减肥战呢？制定一份详尽的秋季减肥计划表是当务之急。

进入秋季，人们往往开始进补，这时很容易让身材走样。别担心，小编为你量身定制了以下减肥计划表，让你在秋季也能保持迷人身材。

一、秋季减肥饮食计划

1. 控制热量摄入：要减肥，首先要管住嘴。主食的摄入量要控制，每餐吃七八分饱。淀粉含量高、过甜的食物以及高脂肪食品，如花生、核桃、奶油、油炸食物等，要少吃或不吃。

2. 补充膳食纤维：纤维能够阻碍食物的吸收，让你产生饱腹感，有助于减少食量、控制体重。笋、芹菜、茄子、绿叶菜、豆类等都是富含膳食纤维的食物。

3. 每天一个苹果：苹果不仅能助消化，还能减肥。其中的可溶性膳食纤维能促进胃肠道健康和蠕动，苹果酸则能促进新陈代谢，加速脂肪燃烧。

4. 适量吃辣椒：辣椒中的辣椒素能加速机体新陈代谢，让身体燃烧更多能量。但肠胃不好的人要少吃，以免不适。

二、秋季减肥运动计划

1. 跳舞：秋天凉爽的天气最适合运动了。跳舞不仅能消耗热量和脂肪，让肢体更灵活，还有趣性强。推荐减肥舞蹈包括肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等。

2. 慢跑：慢跑能促进血液循环和新陈代谢，帮助消耗脂肪。选择正确的方法慢跑，很快就能见到效果。

3. 转呼啦圈：转呼啦圈能加速肠道蠕动，帮助排出体内垃圾，解决便秘问题，同时消耗能量，促进脂肪燃烧。建议每周进行3-4次。

4. 跳绳：跳绳能让手臂和腿部的肌肉线条更紧实，有助于甩掉秋膘。每次跳绳时间最好坚持30分钟以上。

三、最经济的减肥法适当睡眠

睡眠是最经济实惠的减肥方法。睡眠不足或过多都可能导致肥胖。保持7-8小时的睡眠最适宜。

以上就是小编为你制定的秋季减肥计划，主要从饮食和运动两方面入手。按照计划表进行，坚持下去，就能有效赶走秋膘，让你在秋季保持苗条身材。相关文章推荐：月瘦20斤减肥计划狠狠瘦！