肚子腰腹赘肉怎么减肥（肚子腰部赘肉多怎样减）

介绍瘦腹秘籍，重塑产后美丽身姿

产后新妈妈们，是不是经常被腹部的赘肉困扰呢？别担心，今天就来分享一些瘦腹秘籍，帮助你重塑美丽身姿。

一、掌握正确的呼吸法

要学会“腹式呼吸法”。吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。这种呼吸法不仅有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增加肺活量。在平时走路时，也可以尝试缩腹走路，让腹部得到锻炼。

二、运动+饮食，双管齐下

1. 仰躺在运动垫上，双手伸直放置耳朵两侧，双脚屈膝与肩同宽，脚尖轻点运动垫。然后进行腹部下压，下背紧贴地板的动作。

2. 均衡饮食是产后腹部护理的第一步，多吃蔬果，告别大吃大喝，让身体得到充分的营养。适当运动也是关键，散步、瑜伽等运动有助于恢复身材。

三、专项训练，瘦腹更轻松

1. 仰卧起坐是减肚子上的赘肉的有效运动，练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后触摸脚尖，连续反复数次。

2. 肚皮舞是一种针对腰腹部进行的运动，通过腰腹部的力量扭动身体，对瘦腹非常有帮助。

四、按摩+饮食，打造完美曲线

1. 腹部按摩是快速瘦腹的秘密武器。在平时可以经常按摩腹部，配合合理的饮食和适当的运动锻炼，拥有平坦的小腹并不困难。

2. 在保持皮肤健康的前提下，每周进行一次腹部去角质，再配合瘦身产品，让营养充分吸收。可以尝试一些特殊的食物如粗海苔、芝麻等，这些食物都有助于新妈妈们恢复身材。

五、小技巧帮你轻松瘦腹

1. 盘腿而坐，手握一重物置于脑后，进行腹部健美操的练习。

2. 在沐浴前取一杯粗盐与热水拌成糊状，涂于腹部，加速新陈代谢。

3. 假装蹬车躺在地板上，想象自己正在骑自行车。背部紧贴地面，双手放在头后，膝盖提到45度角，左右脚轮流模拟蹬车动作。

要想告别腹部的赘肉，需要掌握正确的方法并坚持不懈。通过正确的呼吸法、合理的饮食、适当的运动锻炼和腹部按摩，轻松拥有完美的身材并不困难。希望这些瘦腹秘籍能够帮助产后新妈妈们恢复自信的美丽身姿。