拉筋会拉伤肌肉吗？拉筋的误区有哪些？

拉筋，你是否担心会拉伤肌肉？实际上，正确的拉筋方式是不会伤害你的肌肉的。当我们进行拉筋运动时，我们需要循序渐进，逐渐加时和加压，避免急于求成。

对于“拉筋会拉伤筋与肉吗？”的问题，我们可以这样理解：

①拉筋是一种自然合理的动作。当我们感到痛、麻、酸、胀时，这其实是气血不通的表现，拉筋正是为了疏通这些不通之处。

②拉筋是我们自己对自己的拉伸，力度和时间都可以自我调控，因此绝对不会因为拉筋而伤害自己。

③拉筋时感到疼痛，其实是在告诉我们身体有某些问题。但疼痛应该在可忍受的范围内，拉筋的强度和时间可以根据个人情况灵活调整。

④对于初学者、病重者以及老年人，不必一开始就用太大的力度或一次就拉到极致。最好的方式是循序渐进，逐渐延长拉筋的时间，加大力度。

我们还需要了解拉筋的一些误区：

1. 快速拉筋：在进行侧弯腰等伸展运动时，应该保持20至30秒的静止，而不是不停地动弹。快速拉筋很容易拉伤肌肉和骨骼组织。

2. 误区分增肌和减脂：很多人误以为集中进行某项运动可以针对特定部位减肥，但实际上，这些运动主要针对的是肌肉强化，并不能直接减去脂肪。

3. 跑步系腰带：健身跑步时不需要使用腰带。乱用腰带可能会导致腰部肌肉变弱，失去稳定腰椎的功能。

4. 后背拉伸：这种运动只适合肩部关节灵活且具备专业运动知识的人。不恰当的拉伸可能导致肩部肌肉拉伤，甚至伤害到颈椎。

5. 腿蹬重物：这项运动的误区在于收回腿部时角度过小会引起膝部关节损伤。

关于拉筋的时间和强度，没有绝对的标准，因为每个人的体质、年龄、病况都不同。但重要的是，拉筋一定要拉到有痛、麻、胀感，这种感觉越强，疗效越好。大量临床实践证明，拉筋时间超过20分钟疗效更好。

对于经常练习瑜伽和舞蹈的人来说，虽然拉筋10分钟可能很容易，但如果能将每条腿的拉筋时间延长到30-40分钟，出现各种现象如麻、酸、痛、打嗝、放屁、通便、流汗等，都是治疗有效的表现。应继续拉筋并配合拍打。需要注意的是，拉筋时间是指在感到痛、麻、酸、胀之后的计时，而不是轻松的拉伸时间。