瑜伽球瘦腹秘诀高效动作助你告别大肚腩，轻松打造平坦小腹

如何用瑜伽球轻松瘦肚子？跟随爱靓网Reiko的分享，你会发现瘦肚子并非难事。下面为你介绍六个有效的瑜伽球瘦肚子动作，帮助你塑造完美身材。

动作一：屈伸推举

1. 躺平，两脚分开与肩同宽，脚朝向后方，臀部与下背部紧靠瑜伽球边缘。

2. 手持5-10磅的哑铃，手臂向下伸，靠在球前。

3. 弯曲手臂，将哑铃提至肩部，同时头部和颈部后仰，靠在瑜伽球上。收紧臀部，抬起胯部至与地面平行，最后将哑铃向胸部上方举起，然后还原，重复动作。

动作二：撑地滚球

1. 以俯卧撑姿势准备，脚搭在瑜伽球上，脚背朝下。

2. 双手撑地，与肩同宽，收紧腹部，手臂伸直，膝盖弯曲。

3. 将球向左肩方向拉，再向外推出，然后向右侧拉，重复动作。

动作三：俯身抬举

1. 脸朝下，将胸部压在瑜伽球上，脚趾撑地。

2. 手持1-5磅的哑铃，肘部微曲，头部与脊椎平直。

3. 将哑铃向前抬起，还原初始位置，重复动作。

动作四：剪腿转球

1. 仰面平躺，将瑜伽球夹于两踝之间，双手伸展于身体两侧，手掌朝下。

2. 双腿抬起与地面呈45°，然后右转双腿，再还原。

3. 左转双腿，每边旋转10-15次，保持躯干平直。

动作五：直举瑜伽球

1. 将瑜伽球从头部举至胸的上方，双手伸直。

2. 坐在垫子上，双脚分开并紧贴地面。

3. 双手抓住瑜伽球并将其悬在胸前方，上身向后倒，保持姿势直至腰部感到疲惫。

动作六：扩胸抱肩

1. 手持3-8磅的哑铃，头部、颈部和肩部躺在球上。

2. 双脚分开与肩同宽，抬起臀部使躯干与地面平行，双臂向两侧伸出。

3. 将哑铃位于胸部上方后交叉双臂，让哑铃几乎碰到肩膀，然后慢慢举起哑铃回复初始位置。

坚持练习这些瑜伽球瘦肚子动作，你将能够迅速告别大肚腩。产后妈妈们也可以通过按摩手法结合瑜伽球训练，达到更好的瘦肚子效果。（本文由Reiko原创，谢绝转载！）