什么动作瘦手臂 超简单瘦手臂动作

重塑窈箕手臂：简单动作与饮食建议，轻松告别“蝴蝶袖”

身为追求完美的女性，身体的每一个部位都值得我们关注，手臂自然也不例外。那么，如何告别手臂上的赘肉，塑造纤细玉臂呢？Reiko今天为你分享几个超简单的瘦手臂动作，结合健康的饮食建议，让你轻松拥有迷人细臂。

一、瘦手臂动作展示

动作一：哑铃锻炼

1. 手持哑铃或装满水（砂）的保特瓶，手臂伸直贴耳。

2. 缓慢前后运动，每组15次，每天两组。

动作二：手掌交叉运动

1. 从站立到下蹲，手掌放于脚前，向下压地。

2. 交叉手掌向前移动，形成俯卧撑姿势，再返回原位。重复30秒后休息。

动作三：曲臂式

1. 坐在椅子上三分之二处，两脚平行，手臂伸直上举。

2. 吸气时弯曲肘部成直角，吐气时向内收缩。重复12次，每天可做两组。

动作四：伏墙挺身

1. 双脚并拢距离墙面约1.5公尺站立。

2. 双手贴墙，掌心向下，手臂伸直。

3. 身体往下压后起身，重复30-50次。

动作五：相向拉臂

1. 立正站好，双手掌心相向手指互扣于胸前。

2. 用手臂的力量向左右两侧拉扯，保持极限姿势至酸累为止。

二、饮食建议

想要瘦手臂，除了运动，还需要合理的饮食搭配：

1. 海苔：海苔是维生素的宝库，还有丰富的矿物质和纤维素。

2. 牛肉干：高蛋白、低脂肪，既能满足口腹之欲又有助于瘦臂。

3. 人参果：营养价值极高，含有高蛋白、低糖低脂及多种维生素和矿物质。

以上就是Reiko分享的超简单瘦手臂动作和饮食建议。只要坚持练习，结合健康的饮食习惯，相信你一定能拥有迷人的细臂。这些动作虽简单，但效果显著，一周便可见到变化。一起努力，塑造完美的自己！（***由Reiko原创，谢绝转载）