微胖先减脂还是先增肌 微胖减脂和增肌怎么选

对于许多微胖的女生来说，选择减脂还是增肌一直是个难题。担心减脂后皮肤会松弛，增肌又会让自己显得更胖。那么，究竟应该先减脂还是先增肌呢？今天，跟着小编一起探讨一下这个问题吧。

对于微胖的人来说，减脂和增肌并不是互相排斥的，而是可以同时进行的。由于微胖人士的体内脂肪含量不算高，因此可以通过结合有氧运动和无氧运动来达到减脂和增肌的双重目的。

具体来说，如果体内脂肪含量较高，建议先侧重减脂。避免一开始就过度增肌，以免身材变得更壮实。当脂肪含量逐渐降低后，增肌就变得尤为重要了。通过无氧运动，可以有效地增加身体的肌肉含量，提高基础代谢率，进一步促进脂肪的燃烧。

那么，如何减脂和增肌呢？对于微胖的人来说，减脂和增肌可以同时进行。通过进行有氧和无氧的综合性锻炼，提高身体的代谢率，加速脂肪的燃烧。合理控制饮食摄入的热量，增长自身肌肉含量。而对于脂肪含量较高的人来说，首先要注重减脂，以避免直接增肌导致身材变形。

在减脂方面，可以少吃一些高热量食物，减少食物摄入。进行有氧运动是燃烧体内脂肪的有效方式。例如，跑步、游泳、快走、跳舞等都是不错的选择。只要坚持每天运动半小时左右，就能有效燃烧体内脂肪。

而对于增肌来说，无氧运动是最佳选择。每天进行大约一个小时的无氧运动，如力量卧推和举重练习等，可以有效增加身体的肌肉含量。为了获得更好的减脂增肌效果，可以进行全身性的高强度训练，将有氧和无氧运动结合起来，以快速刺激肌肉、燃烧脂肪。

微胖的女生在选择减脂还是增肌时，应该根据自身情况来制定合适的计划。通过结合有氧和无氧运动、控制饮食摄入热量，以及合理安排运动时间等方式来达到减脂增肌的双重效果。