平板支撑30秒很垃圾吗（平板支撑做30秒就累了）

关于平板支撑30秒是否很差劲，以及为何做平板支撑只能坚持30秒的问题，我们来进行探讨。分享一些与此相关的知识点，希望能对大家有所帮助。

让我们了解一下正常人在做平板支撑时一般能维持多久。据查询有来医生网显示，平板支撑的时间范围在15秒至120秒之间。对于刚刚接触平板支撑的人来说，能够维持30秒是相当不错的起点。具体的时间还是与个人身体素质有关。

那么，平板支撑应该维持多久才算是合格呢？其实并没有一个固定的标准答案。有些人可能会认为，每次维持90秒是理想的运动效果，可以分成3组，每组30秒进行锻炼。但也有人会觉得，持续5-10分钟的平板支撑才是真正的锻炼核心肌群的有效方法。值得注意的是，每个人的体质和训练水平都不同，所以维持的时间也会有所差异。重要的是在锻炼过程中保持正确的姿势和动作标准。

关于平板支撑的时间级别，除了基本的锻炼时间外，还需要考虑锻炼的频次和动作的规范性。如果能够坚持做平板支撑并且时间逐渐增长，就说明核心力量在逐渐增强。而每分钟平板支撑被认为是初级水平的标准。对于一些人来说，能够坚持更长时间是非常值得骄傲的。而对于刚刚接触的人来说，只要姿势正确并坚持一定的时间，就算是入门级别的锻炼者了。在这里需要强调的是不要过分追求时间的长短而忽略了动作的正确性和肌肉的恢复时间。适度的锻炼才能取得良好的效果。对于刚刚接触平板支撑的人，应该逐步增加时间并保持适度的锻炼频率。关于是否厉害这个问题，只要你能在正确的姿势下维持适当的锻炼时间，就说明你在提高自己的体能水平。而最终的表现取决于你的个人努力和坚持程度。只要坚持锻炼并逐步提高体能水平，每个人都能达到自己的极限水平并享受锻炼带来的乐趣和好处。