专业瘦腹秘诀大解密实用技巧与效果见证，平坦小腹轻松练就
减肥方法 2025-03-18 10:12减肥方法www.jianfeiren.cn
打造平坦小腹的秘密武器：独特的“3+1”运动法
想要快速告别小肚腩，拥有一个平坦的小腹吗？试试这个备受推崇的“3+1”运动法吧！它结合了有氧与无氧运动，让你的瘦腹之路更�***吵�
一、组合运动介绍：
1. 跑步3分钟+仰卧起坐1分钟
跑步是效果绝佳的有氧运动，搭配针对腹部的仰卧起坐，效果更佳。注意仰卧起坐时，只需抬起45度角，利用腹肌力量，快起慢落。
2. 跑步3分钟+俯卧撑1分钟
俯卧撑虽主要锻炼胸肌，但也能间接锻炼到腹部肌肉。结合跑步，对瘦肚子非常有效。
3. 跑步3分钟+仰卧举腿1分钟
仰卧举腿动作简单，只需躺在地上，手臂贴地，下腹收紧，然后举起双腿。
4. 跑步3分钟+平板支撑1分钟
平板支撑是近年大热的运动，能锻炼全身肌肉。保持头部、肩部、胯部、踝部在同一平面，眼睛直视地面，均匀呼吸。
5. 跑步3分钟+坐姿收腿1分钟
坐在稳定性好的椅子上，双手抓住椅边，双腿并拢向胸口收起，直到腹部紧绷。
二、运动建议：
1. 可以选择以上任意一种或几种动作组合进行训练，每次至少重复4组。
2. 不喜欢跑步的话，可以选择跳绳、原地跑步、游泳等其他有氧运动方式。
3. 注意运动强度，避免过大。饮食也要配合，注意七分饱，多食用蔬菜、优质蛋白质食物和粗粮。
独特的“3+1”运动法，已经帮助很多人成功告别小肚腩，获得平坦小腹。你还在等什么？赶快行动起来，让我们一起迈向健康、美丽！