还原性感柳腰！！七大减肚子最有效的瑜伽动作
减肥方法 2025-03-16 11:44减肥方法www.jianfeiren.cn
“水桶腰”、“大肚子”，这些肥胖困扰成为许多女性的心头之痛。剧烈的运动对于许多女性来说可能难以接受，那么今天，让我为你介绍七大减肚子最有效的瑜伽动作，绝对能让你轻松瘦身，重塑曼妙曲线！
腰部的脂肪犹如吸盘一般紧紧吸附在肚子上，让人无从下手。但今天，我将带你领略七大超级有效的瑜伽动作，让你轻松摆脱腰部赘肉，重塑性感柳腰！
一、弓式瑜伽
平趴于地面，下颚轻轻触地，双眼微视地面。调整呼吸，弯曲小腿，双手自外侧握住脚踝。吸气，腰部用力，将上半身抬离地面，感觉后腰部得到拉伸。在可承受范围内，夹紧臀部，双手用力拉动双腿，让大腿抬离地面，整个身体如同拉开的弓。头微微后仰，睁开双眼即可。
二、新月变式瑜伽
双脚打开，双臂抬至水平位置。吸气，将掌心翻转向下，双眼平视前方。吐气时放松右腰，身体水平向右倒下，感受左侧腰部得到拉伸。保持身体紧贴一面墙的感觉，注意避免前倾和弓背。保持15秒后恢复初始姿势，再反方向重复动作。
三、鸟王式瑜伽
双腿并拢站立，吸气抬起双臂，掌心相对。左手臂压过右手臂，肘关节重叠，于胸前环抱。如双手无法合十，则右手握住左手手腕。抬起左腿并缠绕右小腿，将重心置于双腿之间。右脚趾牢牢抓紧地面。最后调整呼吸，深吸气挺直背部缓慢下蹲，让腹部靠近大腿感受腰背的拉伸。保持15秒后恢复初始姿势并反方向进行。
这七大瑜伽动作都是针对减肚子最有效的练习方法。无论你是初学者还是资�***べぐ谜撸伎梢猿⑹哉庑┒骼醇跎傺康闹静⒅厮芡昝狼摺２辉傥八把薄ⅰ按蠖亲印狈衬眨辖舳鹄窗桑∪媚愕纳硖寤婪⒆孕庞膑攘Γ�