专为男人设计的减肥操动作讲解

谁说减肥操只是女性的专利？爱靓网Reiko今天特地为大家带来了几组专为男士量身定制的减肥操。想要塑形的男士们，千万别错过这个机会！

你跳过减肥操吗？其实，男士们也能通过跳减肥操塑造梦寐以求的六块腹肌和性感的人鱼线。接下来，让我们一起看看这些专为男士设计的减肥操有哪些魅力所在。

第一组：腿部屈伸控制

这组动作主要锻炼小腿肌肉，提升腿部的柔韧性。

动作要领：双脚分开，腿部伸直，双手自然贴在臀部，背部挺直。然后从髋关节处向前屈，保持姿势数秒。接着，双手抓住小腿肚，保持腿伸直，避免膝盖弯曲，坚持数秒。

第二组：木偶动作

这组动作主要锻炼上臂和腰腹部。

动作要领：站立，双脚分开，双臂侧平举，肘部微弯。然后左转身体，右手向上转，左手向下转，再右转身体，如此反复。

第三组：空中蹬车

这组动作主要锻炼腿部，让腹部更加平坦。

动作要领：仰卧，下背部着地，双肘支撑身体，交替屈伸双腿，就像骑自行车一样。

第四组：向后蹬腿

这组动作能够锻炼臀部、大腿、腹部以及上背部。

动作要领：双手直臂撑地，双膝跪地。然后左膝向鼻尖运动，接着抬头，左腿向后上方踢起，达到舒适的高度后，再重复动作换腿进行。

第五组：腰背上拱

这组动作能够改善腹部外形，让腰部呈现迷人曲线。

动作要领：仰卧，屈膝，双脚稳踏地面，双手置于头后。然后腰背部向上拱起，保持姿势后再放平，重复动作多次。

这些专为男士设计的减肥操，都能针对身体不同部位进行有效锻炼塑形。希望这些推荐能对男士们有所帮助。（本文由Reiko原创，谢绝转载！）