5个不用节食也能减肥的好方法
是每个女人都会奢望自己变成凯特·摩斯那样的模特衣架，但无论在哪个年龄段，女人的心愿都是不变的想要苗条的身材！
也许你和不少人一样，一直以来都对自己的身材颇为满意，偶尔放开胃口大吃也不妨碍过两天瘦回来。有一天，这样的好日�***坪跬蝗患浣崾顺米派坛〈蠹跫勰憷戳送ù蟛晒海烧驹诹撂锰玫氖砸录淅铮阃蝗欢宰约旱纳聿牟宦馄鹄础５乒獍炎溉庹盏靡磺宥┮戮当涑闪斯担路某呗肴计�……
当你站到秤上一称，果然又长了几斤。为什么？你愤愤地想，这段时间我明明吃得又不算多！其实不奇怪，随着年龄的逐渐增长，女性的身体机能会发生一些变化。赘肉悄无声息地产生，主要有以下几个原因
原因1物质代谢
随着年龄的增长，我们的物质代谢会变得越来越迟缓。如果不有意识地加以训练，每年我们都会失去将近1磅肌肉。因为我们的身体在工作时，能量（卡路里）会在肌肉中转化（燃烧），于是维持身体正常运转平衡所需的卡路里越来越少。营养学家们认为这不成问题，少吃一点，能量的总数还是可以得到平衡。不过，真的做起来可没那么轻松。
原因2优先权转移
工作以后，事业和家庭逐渐取代了当年运动和玩乐的地位，成为我们生活的重心。这正是成年人的生活信条。
，当心了！因为失意和压力也会随之而来。无忧无虑的时光结束了，释放压力的途径通常会变成吃下大量薯片和蛋糕，猛喝可乐（尤其对那些单身一个人住的人来说，由于缺乏旁人监督，情况会更严重）。
大多数人承认，工作强度和忙碌度时常会和胃口成正比，加班结束后和同事一起出去大吃一顿已成为流行的办公室社交模式。常常在不知不觉中，我们已经摄入大量热量，而自己还浑然不觉。
，在办公室里坐得太久，也容易令脂肪堆积在不容易减去的部位，比如小腹、臀部、大腿等。
原因3荷尔蒙
怀孕的女性自然会长胖，增重10—12公斤都是正常的（偏瘦的女性最多会增重18公斤）。荷尔蒙的变化可能导致产后那增重的几磅肉始终减不掉，这主要是因为怀孕改变了荷尔蒙系统。
所以同理，有时服用药物也会令你增加体重。这种体重上的波动是很明显的，你很快就能察觉到。
原因4持续节食
想要保持好身材，持续节食绝对无法解决问题。许多人不断在短期内节食减肥，然后忍受痛苦再放弃，周而复始反反复复，短期内似乎达到窈窕效果，其实体内的脂肪率正不断地增加，这就是所谓的“隐形肥胖”。
因为，体重减轻时，脂肪会随着肌肉一起减少，再度增加体重时，就只会增加脂肪而不会再增加肌肉。，不断重复的短期节食减肥行为，会让脂肪不知不觉地大量囤积。
攻略
放松新鲜的呼吸疗法
呼吸新鲜空气，别把烦恼咽进肚子。当压力袭来，你需要安静的空间和退一步海阔天空的心胸。在冰箱里寻找安慰或是大嚼巧克力会让你偏离解压的初衷，而不必要地放纵了食欲。可怕的堕落！下面这些建议能让你“改邪归正”；
换个角度！听上去很可疑，其实真的有效哦。站起身来，转180度。向前跨一步。这样麻烦事就会从眼前消失啦！
还不够？那好，离开你的房问，可以的话出去散散步或者坐在公园的长椅上舒缓一下。告诉自己，一刻钟后想吃什么都可以满足，现在先休息一下。
把注意力集中在呼吸上。感受一下，你是如何吸入空气，又是如何慢慢恢复平静的。
当你已经相当平静的时候。再把思绪拉回到食物上。重新考虑一下，你是否真的有胃口。如果是的话，吃个苹果或烘饼安慰一下肚子。然后制订下一顿能令你开心的健康午餐或晚餐计划。
下班后的放松仪式统统不要错过。轻轻松松地沐浴、按摩、听音乐都司以。也许在公园里跑跑步也能让你镇静下来，或者坚持定期参加瑜珈课程。
攻略
运动怎么动，才能瘦？
如果想从现在做起，哪怕在30岁之后都保持苗条的身形和紧致的肌肤，再没有比运动更好的捷径了。
只要长跑20分钟，物质代谢就能延长12-24小时，科学家称之为“后燃烧效应”，意思就是即使在这段时间里吃东西也不会长胖。
很明显，体育活动时需要更多的卡路里，而运动锻炼出的肌肉能消耗更多热量。因为肌肉群跟其他身体组织相比，需要双份的能量。
运动还能抚慰心灵。在出了一身汗之后，身心都得到了补充。耐力和力量练习结合的运动方式特别有效
哪些健身运动最适合
振作精神，每周去2-3次健身房或慢跑。如果不喜欢枯燥的运动项目，那么不妨试试舞蹈、游泳和漫步。近来在北京、上海的OL中十分流行跳舞瘦身，Salsa和肚皮舞都风靡一时，钢管舞也成为新宠（《绝望的主妇》泰瑞·海彻就声称她最爱的瘦身舞蹈是钢管舞，既能燃烧脂肪又能提高性感指数，可谓一举两得）。
力量瑜伽（又称动感瑜伽和活动瑜伽）是目前在欧美最受欢迎的瑜伽体系之一。它将一些有针对性的传统瑜伽动作连接在一起，动作连贯，强调力量与柔韧性的有机结合，从而帮助练习者燃烧脂肪，对雕塑手臂、腰部、臀部的线条效果特别明显。这种练习适合已经有一定基础的瑜伽爱好者。
，这两年在明星们当中非常流行一种叫做普拉提的健身减肥方式。这套体系由德国人约瑟夫·普拉提创立，能够塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲线，在美化形体的加强肌体器官的功能，增强控制、柔韧和协调能力。
它的妙处是不受场地限制，拿块垫子，甚至在地板上就能练。普拉提动作缓慢，每个姿势都必须和呼吸协调，特别适合平日里缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族练习。
日常活动当健身
美国一项新的研究发现，日常的各种活动都有利于保持好身材走楼梯而不要乘电梯，用手洗碗而不用洗碗机，步行或骑自行车而不要坐车。哪怕是听音乐或者是逛夜店都有助于减肥当你跟随音乐的节拍舞动身体时，卡路里自然会燃烧掉。
复合运动
多尝试各种类型的运动，把对身体的不同要求结合起来。比如耐力练习和力量练习，速度型的运动和放松型的运动。
德国名模海蒂·克鲁姆在产后神速瘦身，重返T台，靠的就是复合型运动。