如何健康提高代谢率
「提高你的代谢率」可能是畅销杂志最热门的话题之一，读者们都迫切渴望地想知道吃何种食物或补给品、或做哪些运动可以提升他们的新陈代谢率。那是因为他们对「如何提高代谢率」的认知等于「如何减重」。
他们可能问错问题了，因为针对第一个问题，并没有绝对好的答案，但后一个问题，好答案却很多。代谢能力差并不是造成体重过重的唯一凶手，许多肥胖者代谢也很迅速。比较正确的问题应该是「如何让我的新陈代谢功有效运作，并且能在运作的过程中减去我的脂肪？」
首要之务就是你得吃一些不会使你血糖飙升的食物，那么你体内就不会产生过多脂肪与胰岛素来不及代谢的糖；你要设法填补导致成你代谢功能下降的漏洞，正如一个人划船，若想要划得快又稳，就必须先确认船底有无漏洞，如果漏洞渗水进来，就要立刻设法塞住那个漏洞，而不是去寻求全世界最好的船桨，因为那根本无济于事！所以，提高代谢率的关键就在于均衡的饮食、良好的压力管理、充足的水分及休息。
透过代谢率评估的实验我们发现，水果和蔬菜在正常状态下无法提高你的代谢率，但它们会提供你所缺乏的营养素，例如镁和维生素B，使你的代谢率达到最佳的状态；水也一样，虽然多喝水并不会额外增加代谢，但少喝水就会使你代谢率下降，可见水是身体代谢过程中所必须的；睡眠亦然，沉静平稳的睡眠并不会�***傩鲁麓唬梢越档推ぶ蚀� (一种会增加腹部脂肪的激素) 与增强体力。
绿茶也有相同的功效；甚至咖啡也可以在短时间内提高代谢率、提振精神体力，但如果你只是想靠它让你长时间保持清醒，是很困难的。，许多乳制品广告都说，钙可以促进新陈代谢，缺乏钙就会导致减肥趋缓 (也就是代谢变差)；提醒大家，这是真的，不过这里说的是补充钙，可 不是说补充牛奶 (那是一种迷思)。
以下再提供一些提升代谢率的方式
1. 规律运动
多花一些时间做有氧运动，就能确实提高我们的代谢率，在看电视或休息时练习举重，也能帮助你达到这样的效果。运动可以自然地消耗卡路里，不管是走路、跑步、游泳或骑脚踏车都是很好的方式，甚至停止运动后的好几个小时内，身体的代谢速度都会很快。每日运动最少30分钟是一般建议的运动量。
2. 重量训练
重量训练如举重能帮助训练肌肉，强健的体魄能使你消耗更多的卡路里，提高肌肉质量，懒得动的话，肌肉组织就会被肥肉所取代，使卡路里消耗变慢。简单说，就是肌肉消耗卡路里，而肥肉则储存它们。
3. 少量多餐
养成少量多餐的习惯会使你的身体更稳定的燃烧卡路里，使血糖标准正常。早餐特别重要重要，营养的早餐不仅可以促进身体代谢，也是一天活力的来源。
4. 多补充蛋白质
蛋白质能够提高热作用 (一种在体内产生热量并消耗卡路里的作用)，蛋白质是由氨基酸分�***槌桑馨镏渖硖宓难郑陨锾宓拇恢凉刂匾Ｒ幌钫攵越】蹬缘难芯肯允荆叩鞍字室炒碳せ蛱岣叽坏某晒β视惺焙蚋叽锇俜种佟�
没有什么单一神奇食物跟人工兴奋剂是可以让你真的�***傩鲁麓坏模魏斡囟际侨币徊豢桑圆灰常≡窀叩鞍字省⒌吞恰⒍嘤氖澄铮魑髡鲁麓还δ艿目及桑�