学会这十件事，就没有减不下去的赘肉
减肥方法千千万，选择的时候总是很迷茫。为了方便大家少走减肥的弯路，介绍十个实践后瘦身效果最好的减肥方法。希望可以帮助想减肥的你。
1.多吃粗粮，少吃精制的细粮。推荐的粗粮有燕麦、藜麦、糙米、玉米、小米、藜麦，尽量减少白米、白面的食用量。
2.吃蒸煮类烹饪方法制成的食物。蒸煮类食物可以降低菜品的热量和保留食物的大部分营养素。经常吃这样的食物就可以减少热量的摄入抑制肥胖的发生。
3.按时吃三餐。三餐饮食可以让身体的营养更均衡，达到血液循环平衡和快速代谢的效果。按时吃饭还能缓解食欲，防止暴食的发生。对减肥和保持身材都有很大的帮助。
4.多喝温水。水是生命之源，只要水分喝的充足就能�***偕硖宓难貉泛托鲁麓弧＜饶芗***僦镜南模鼓芗跎俣舅氐亩鸦２唤瞿芗醴适萆砘鼓苊兰 �
5.少吃盐。盐分高的食物会阻碍身体的血液循环，导致毒素的堆积和代谢减缓。持续吃盐分高的食物就会让身体的代谢越来越慢，最终导致肥胖的发生。所以日常饮食一定要少吃盐。
6.多吃含有可溶性食物纤维的食物。可溶性食物纤维可以�***俪ξ富疃褪澄锱判梗箍梢栽谙墓讨兄苯游匠龀Φ辣谏隙嘤嗟闹荆Ч宰拧Ｋ韵胍涫菥鸵喑愿缓扇苄允澄锵宋氖澄铩Ｍ萍龅氖澄镉校Ｔ謇唷⒛⒐嚼唷⑶锟碇⒛в蟆⒀嗦蟮取�
7.晚餐吃的早，吃的少。晚上代谢缓慢，很容易堆积脂肪。所以晚餐要尽量少吃、早吃。晚餐的食用量是平时的一半，并且在晚上十九点前结束。
8.保证身体温暖。体温升高1度，基础代谢就会提升12%。所以想要快速的燃烧脂肪，就要时刻保证身体温暖。既要吃温热的食物，也要让身体处于温暖的环境中。
9.多运动。减肥的原理是摄入的热量小于消耗的热量。所以在减少日常热量摄入的还应该增加热量的消耗，这样才能快速的变瘦。想要减肥就要利用一切空闲的时间让自己动起来。
10.早睡觉。充足的睡眠可以让身体分泌更多的生长激素，有提高新陈代谢和抑制食欲的效果。保证充足的睡眠时最便捷有效的减肥方法。
变瘦很容易，只要将以上十个方法融入到生活中，消脂就是分分钟的事。