人体消耗热量的三种方式

　　代谢分为基础代谢，活动代谢，以及食物产热代谢，将这三个基础代谢，活动代谢，以及食物产热代谢加起来就是总代谢消耗能量 ，新陈代谢的意思就是身体消耗能量的行为。

　　基础代谢能量消耗最多约占60~７０％身体一切行为包括呼吸，血液循环，维持体温都要消耗能量，维持生命基本的需求就算您在睡眠也需要基础代谢。 所以如果您要瘦小腹，瘦大腿，瘦手臂，瘦荷包一定要掌握提高基础代谢的要诀。保证您想瘦哪就瘦那。

　　活动代谢约占20~30%，工作，运动，做家事等日常生活动消耗的热量能量。

　　食物产热代谢约占10%当我们吃下食物后身体会变暖和，这就是身体为了消化 ，食物而消耗掉的热量。就像煮菜要先燃烧瓦斯一样，这个消耗能量也就是燃烧瓦斯的动作。
 
　　所以基础代谢能量消耗最多约占60~70％，那么我们要减肥要瘦身，瘦小腹，瘦大腿，瘦手臂，男性要瘦啤酒肚。最重要的就是掌握提高基础代谢的要诀。减肥先生会分别从运动，饮食，呼吸以科学化的角度教您，敬请期待……..
 
　　基础代谢最高的年龄男性16years和女生13years
 
　　当出生后基础代谢会随着年龄增加而往上提高，到了男性16和女生13年龄时基础代谢是最高的阶段。而女性的基础代谢也低于男生
 
　　到了中年以后基础代谢就会降低
  　　基础代谢降低的原因
 
　　为什么人到中年之后基础代谢会降低？

  　　其中最重要的原因就是肌肉的流失，我们身体内的肌肉大约占体重的30~50% ，这一些肌肉在基础代谢会消耗掉约53%的热量，就算您只是坐着一直工作，身体在维持生理功能时还是要消耗热量。 好消息是肌肉消耗的热量有60~70%是从脂肪来的。
 
　　在女性18岁,男生20岁之后肌肉量会渐渐变少，到70岁时肌肉量就只剩下65%左右，因为肌肉量会随着年纪增加而流失，这也就是年龄越大越不容易减肥的主因，因为基础代谢降低了。
 
　　有效减少肌肉流失的方法 
 
　　有方法可以减缓肌肉流失吗？从日常生活观察中，发觉女性和中高年纪饮食会倾向吃清淡和淀粉食物，对于蛋白质食物如肉类会减少摄取，因为蛋白质摄取不足是肌肉流失的原因之一，女性和中高年龄因为运动量不够和错误的运动方式也是原因之一。
 
　　一般而言，成人男性需要的蛋白质量是70~80克，女性则是60~65克，摄取足够的蛋白质对于肌肉流失，和提高基础代谢是有帮助的。