教你如何将“减肥”进行到底

　　减肥是大多数人们进行跑步锻炼的理由之一，很多人发现，跑步对减肥的作用没有什么可观的效果。虽然坚持锻炼对减肥及保持减肥效果有着很重要的作用，还有其他一些健康的生活方式能够促进减肥。

　　美国运动医学会最新报告指出美国国家体重控制等级中心对六千名群众的行为进行了调查，发现他们的共同行为有利于保持减肥效果。如果你想减掉你身上多余的赘肉，照美国国家体重控制等级中心的方法来执行吧。

　　1. 积极主动。美国国家体重控制等级中心的研究对象中，大部分人（54%）每周消耗2000卡路里。这相当于每周进行200分钟的中强度运动。

　　2. 远离电视。 大约63%的人每周看电视的时间不超过10小时。

　　3. 多吃低热，低脂食物。 他们平均每天摄入1380卡路里，从脂肪中只摄取30%的卡路里。

　　4. 保持你的饮食习惯。 他们在假期及周末的时候控制自己挥霍饮食的习惯。定期内的食谱是一样的。

　　5. 早餐不能省。美国国家体重控制等级中心的大部分研究对象（78%)每天都吃早餐。这有利于防止饥饿且控制一天的饮食量。

　　6. 克制食量。他们最大限度的控制自己的饮食习惯，不吃过多食物。

　　7. 跟踪进展。最重要的是每天至少称一次体重，注意自己的食量以及饮量。