常做三个动作，轻松告别假期肥胖

马上就要结束假期投入到工作和学习当中了。不知道您胖了多少？肿成了什么样？

假期里总是吃的太油腻，太撑，动的也很少。除了导致体重变重以外，还存在浮肿和代谢不好的情况。所以想恢复身材就要调整身体的循环情况，加速新陈代谢，改善浮肿和促进消化排泄，进而快速的恢复身材和消除脂肪。

推荐三个操作简单，运动效果和减肥效果非常好的运动形式，每天坚持五分钟，很快就能告别假期暴食和懒惰造成的臃肿肥胖。

1.开合跳

站立身体，后背保持平直。抬起头部，眼睛看向前方，双臂放在身体两侧。

收紧腹部和臀部，调整呼吸。

身体发力向上跳跃，落地时双腿大步左右分开，双臂向身体两侧伸展。

继续向上跳跃，落地时双腿合并，双臂向上伸展，双手在头顶合十。

每天循环跳跃3-5分钟。

开合跳属于有氧运动，可以加速身体的脂肪燃烧率，达到快速消脂和减肥瘦身的效果。

开合跳还可以伸展全身的大部分肌肉群，对提高基础代谢和给身体塑形也有着非常大的帮助，每天坚持练习不仅可以变瘦还可以瘦的很有型。

2.深蹲跳

双腿与肩同宽站立，后背保持平直，抬起头部，眼睛看向前方。

收紧腹部和臀部，双臂放在身体两侧。

调整呼吸后慢慢的下蹲，双腿脚尖稍微指向外侧，并且双腿膝盖向外侧用力，直到大腿与地面平行。

然后腰腹部发力，向上跳跃，并且双臂向上伸展。

落地后继续进行深蹲跳。每天重复30-50次。

这个运动可以拉伸整个下半身的肌肉群，瘦腹、瘦臀和瘦臀的效果非常好。

这个运动还能改善身体浮肿和促进全身的血液循环以及新陈代谢，对减肥瘦身和形成易瘦体质都有很大的帮助。

3.站立肘膝触碰

双腿与肩同宽站立，挺直后背，抬起头部，眼睛看向前方，

双臂向上弯曲放在身体两侧。

调整呼吸，腰腹部发力，伸出右手的手肘和左腿的膝盖，尽量的将它们触碰。返回后，另一侧进行同样的伸展触碰。

每天循环练习30-50次左右。

这个运动可以伸展腹部周围的大部分肌肉群，不仅能消除腹部的皮下脂肪，还能加速内脏脂肪的燃烧。瘦腰和给腰部塑形的效果极好。

坚持以上三个运动，短期就可以消除掉春节假期导致的肥胖和臃肿情况。