减肥时请这样吃，一定会比别人多瘦几斤

减肥的方法有许多种，减少饮食，增加运动量等等。养成和保持良好的习惯才是减肥成功的关键。这次介绍一些减肥期间的饮食方法，坚持进行，一定可以多瘦几斤。

1.减少白米、白面的饮食量，多吃杂粮

建议在减肥期间，多吃低GI值的杂粮主食，并且每一餐主食的摄入量不能百分之二十的配比。

2.吃饭时先吃蔬菜，然后再吃其他食物

减肥期间的饮食顺序应该调整为蔬菜--蛋白质类食物--主食。

这样就可以利用蔬菜中的食物纤维来提前饱腹，有控制饮食量和平稳餐后血糖值的作用，对减肥和防止肥胖都有极大的帮助。

3.一定不能忽略早餐

无论多忙都要坚持吃早餐，只有按时吃早餐，身体才能快速代谢，有助于减肥消脂。

吃早餐还能避免发生午餐和晚餐暴食的状况。

4.不喝饮料

日常生活中只能选择用凉白开和无糖茶水来补充水分，黑咖啡也不错。绝不能选择任何形式的饮料。即便是市面上所谓的无糖饮料也不要喝哦。

5.养成细嚼慢咽的饮食习惯

细嚼慢咽的饮食习惯能够减少肥胖的发生率。

根据相关的研究显示，充足的咀嚼能够刺激大脑，促进饱腹感提前来临和防止暴饮暴食。减肥和保持身材的效果极强。

6.设立减肥假期

减肥过程中情绪紧张、压力大。为了防止暴食和减肥半途而废，需要设立一些减肥假日，在这一天吃一些平时不敢吃的食物。这样就能放松压力和激励减肥的持续进行。

减肥假日可以是一个月一天，也可以半个月一天，虽然假日可以不用限食，但不能吃太多哦。

减肥并不是盲目的限制饮食，而是要有技巧的吃。学会以上的方法正确吃起来，不仅能快速变瘦，还不用担心反弹的风险。