一个中年人的减肥经历

　　看到这里的帖子,觉得不少都很实用。近几个月来,我一直在坚持减肥。取得了一点效果，想写出来与大家分享。

　　我今年42岁，在减肥前，我的身高155CM，体重61公斤。血压高，血脂高，还有轻度脂肪肝。2004年8月，去云南旅游，刚到昆明，爬了一趟西山，就出现了高原反应，当时头痛剧烈、恶心、呕吐，到医院急诊测血压高，就给以吸氧、输液等。那天我躺在病床上，有一种频死的感觉。真是太难受了。我的身体还不如一个60岁的老太太。真是悲哀!

　　回到家后，我就下决心减肥，想改变自己早衰体质。先到图书馆查相关资料，也买了一些书回家看。其中有一本书给了我力量，书名<我要终身美丽,135天瘦身日记>，内容是讲一个香港女孩，用10个月时间，将体重从114公斤减到59公斤，书中还列出了她每天的食谱。从2004月中秋节开始，就开始我的减肥计划了。每天低脂、低盐、低糖饮食。

　　我的具体做法是减肥的关键是要管好自己的嘴，不要吃油腻的食物，青菜能煮着吃的，就不要用油来炒。特别是在外就餐时，我一直坚持吃上汤青菜和蒸鱼，不碰油炸食物。早餐以淡豆浆和消化饼为主，有时候喝250毫升脱脂奶和消化饼。10点到11点感到肚子饿时吃一个苹果。中午在单位吃饭，我基本都是自己动手做，250克青菜，放一块豆腐或6个鱼丸。下午3-4点可以吃少量的饼干或水果。晚餐半碗饭、青菜、鱼或瘦肉。

　　减肥的另一个关键是，要加大运动量，消耗能量，提高基础代谢率。所以我每天晚上饭后一小时开始运动。一开始时是散步，过几天就可以快走了，再就是慢跑，三个月后，我每天坚持跑50分钟，在睡觉前做一些腰和腹部运动。

　　自从我减肥以来，体重每周减0。5--1公斤，现在体重维持在49公斤左右。 减肥以前上街买衣服的时候，是我最沮伤的时刻。因为人又矮又胖，很难买到合适的衣服。减肥前我要穿加大码的裤子，现在只穿中码的了。衣服以前是42码,现在可以穿38码的了,也很容易买到合身的，真是开心极了!

　　我的身体情况有了明显的好转，血压基本正常，服用的降压药由每天一片减到每天服1/4片。血脂降到正常范围，脂肪肝消失了。

　　在减肥的过程中,还有一点就是家人的理解和支持.我的老公很支持我减肥,每晚陪我去运动,我跑步,他就走路,结果4个月下来,他的体重少了5公斤.

　　这是我的亲身经历，希望能给想减肥的MM们一点启示。