网友2周成功减重十斤，减肥食谱曝光，每顿都有肉！
减肥方法 2023-06-03 11:23减肥方法www.jianfeiren.cn
减肥是女性永远的主题。节食瘦身不仅会反弹，还会影响身体健康，所以只有健康有技巧的吃才能真的变瘦，永久不反弹。
近日有网友挑战吃鱼肉减肥，两周轻松减重十斤。
减肥的主要规则
1.每天的蛋白质摄入主要是鱼肉，每天最少吃一个掌心大小的鱼肉。
鱼肉的热量低，蛋白质含量高，食用后既不会堆积脂肪，还有助于身体的代谢，瘦身效果极好。
2.主食换成杂粮。
杂粮是GI值低的食物，食用后不会造成血糖值大的波动，有抑制脂肪形成的效果。杂粮中还含有大量的食物纤维，有饱腹和促进排泄的作用，有利于减肥瘦身。
3.每天至少吃3-4种蔬菜。
蔬菜中的维生素既能给身体补充养分，还能提高新陈代谢的速度，�***僦镜娜忌铡�
蔬菜中的食物纤维还能增强饱腹感，防止食用过量和暴食等。吃的少，自然就会变瘦。
4.吃到不感觉饿就停止。
吃的太多不仅会堆积食物，还可能将胃口撑大，不利于减肥和保持身材。
每一餐吃七八分饱是最健康、最舒服的状态。
5.养成坚持运动的习惯。
选择一个自己感兴趣的运动形式，并且坚持下去。
运动有促进循环和提高代谢的效果，既能瘦身还能塑形。
减肥食谱
早餐水果+蔬菜+杂粮鱼肉粥（9点前食用完）
午餐蔬菜+蒸鱼肉+红薯或者玉米（13点食用完）
晚餐鱼片蔬菜汤（18点前食用完）
如果觉得吃鱼肉太过单调，可以尝试用鸡胸肉进行替换。
开始减肥的前几天可能会有些痛苦，只要能坚持一下，就一定会收获成果。