有跳绳减肥经验的请进。。。

每天匀速跳绳20分钟，不要吃肉，不喝饮料，多吃粗纤维食品，喝清水，一个星期瘦4斤。我有亲身体验。不过这个也看个人的体质了，我有的朋友就是吃很多也很苗条。

我原来一天跳500，刚开始效果不是很明显，坚持一段时间以后很有效果，全身减肥。腿会变的结实。