过午不食的减肥方法可取吗？

过午不食的减肥方法可取吗？

大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！

，我们要清晰一点，“过午不食”是佛陀为出家人制定的戒律。它的初衷并不是减肥。“过午不食”的意思是指下午2点到次日黎明的时间不再进食。

古人僧人的“过午不食”，你要考虑到他们的作息时间，恐怕晚上七八点钟就睡了，热量消耗没有这么大，早上四五点就起来可以进食了。而现代人真要这样做，晚上11点睡第二天7点起的作息是截然不同的，毕竟晚间消耗的更多，第二天进食的更晚，身体比较容易能量耗竭。

我们常常听说，身边的朋友把晚饭戒了，一段时间瘦了很多这样的案例。但卡卡强调，减肥要看长效！看长效！看长效！你看到的表面瘦，却不知道背后，身体内在发生的变化。身体长时间的空腹，身体进入分解状态，掉脂肪的更会掉水掉肌肉，关键还是，当身体不能获取足够热量的时候，会保护脂肪，然后会优先消耗肌肉。因为身体并不知道你是在节食，它以为是饥荒呢，要把能帮你消耗大量热量的肌肉“累赘”先甩掉！，长期摄入热量不足，还会导致气血受损！

肯定一点的是“过午不食”确实能达到短时快速减重的效果，但不保证减掉的是脂肪，并伴随恢复饮食后体重快速反弹的结果。 如果你有特殊需求需要极速减重，比如婚礼，比如体检，面试等等，一定要尝试这个“过午不食”的方法，有几个前提需要注意

第一你的体质比较强健，说白了，就是比较禁得住折腾。平时表现是精力旺盛，食欲旺盛，每天的摄入量超标。反之，本来吃的就不多，容易疲惫，精神状态不好的亚健康人群，千万别用这个方法。

第二短期使用。再好的身体，也不能这样折腾，毕竟我们日常的工作量工作压力都不能和古人比。

第三“过午不食”不能和晚上运动进行。有些同学说，我想减的再快一点，就是不吃的，还要去运动，一般都是在下了班以后。切记不可！体能血糖肌躺水平都比较低，迫使身体更多的分解，让肌肉流失的更快。重要的是气血的耗损！

第四早上和中午的营养要充足。需要你花些心思了！注意不是热量足，而是营养足！蔬菜，水果，粗粮，蛋白质，样样都要补全！否则，长期营养不足，终会变成易胖体质，稍微回到正常生活就一发不可收拾！

第五做好心理准备，身体对这样的方法适应性很快。第一个月可能效果还算明显，第二个月就差一些，越往后身体越适应。

，强调，减重不是目的，减脂才是目的。单一减少热量的摄入，难以阻止身体分解肌肉！保有肌肉才是减肥的王道！好好吃，认真吃！真正好的减肥方法恰恰是规律的作息和饮食。一顿三餐，合理搭配，可以在晚餐的时候不吃主食，代以蔬菜和蛋白质，并在晚上6-7点前结束晚餐。11点入睡。这是我比较推荐的方法。

谢谢你阅读到这里吼～，希望可以帮助到你呦！