春节在家怎么减肥？

春节在家怎么减肥？

春节快到了，家家户户都准备了丰盛的年夜饭，对于减肥党来说，实在是一次次重大考验，如果一不小心吃多了，减肥就前功尽弃了。怎样吃既能享受美食，又避免发胖呢？可采用以下措施

1、吃饭之前，先喝点蔬菜汤，喝汤可以润滑胃肠道，减少粗糙的食物对胃肠道的刺激，而且可以抑制食欲，增加饱腹感。喝汤的时候，一定要喝清汤，而不要喝浓肉汤，浓肉汤里脂肪含量往往比较高。

2、然后吃一些蔬菜。多吃一些蒸、煮的蔬菜，尤其是芹菜、菠菜、白菜等叶子菜及西兰花、黄瓜、西红柿等。蔬菜富含膳食纤维，摄入后容易产生饱腹感，可以减少食物的摄入量。

3、再吃一些豆制品和肉菜。可以吃清汤豆腐。肉类可选择清蒸鱼、炖鸡、炖肉等，尽量多吃蒸煮的食物，少吃油炸、煎炒、油、盐、糖含量比较高的荤菜，如糖醋里脊、糖醋鱼、炸鱼等。

4、吃一点主食。主食注意粗细搭配，山药、红薯等薯类与糙米、燕麦、玉米等粗粮可以与精米精面搭配食用，尽量不吃油脂含量高的主食，如炒饭、炸糕、油饼、烧饼等。

5、吃饭的时候注意细嚼慢咽。吃得太快，很容易就吃多了。而进食速度减慢，血糖升高，大脑食欲中枢会发出停止进食的信号，从而降低食欲，防止摄入过多，引起肥胖及加重肠胃负担。

6、聚餐的时候难免要饮酒，饮酒过多，会导致热量摄入超标，还会伤胃，所以尽量不饮酒，或饮少量。餐桌上尽量不喝甜饮料，可以选择豆浆、淡茶水等热饮。

7、过节期间，还要多运动，消耗多余的能量，控制体重。