怎样在运动时多消耗脂肪?
怎样在运动时多消耗脂肪?
以下内容讨论的都是运动时的直接脂肪氧化量,不考虑运动后过量氧耗。
运动减脂的效果不能看脂肪供能的比例,因为强度越低的运动脂肪供能比例越大,脂肪供能比例最大的情况反而是不运动的时候,我们都知道躺着不动不是减肥的方法。
所以,光看脂肪供能的比例还不够,还要看脂肪氧化的绝对值。打个比方说,你一周6天工作日当中,5天都做地铁上下班,只有1天打车上下班。看比例,坐地铁的比例远高于打车,看花的钱就不是这么回事了。虽然只有1天打车上下班,花的钱可能要比5天坐地铁的还多得多。
所以,运动时脂肪的直接消耗,不但要看脂肪供能的比例,还要看热量消耗的绝对值。强度低的运动,脂肪供能比例虽然大,因为热量消耗的绝对值要小得多,所以比例虽然大,也消耗不了多少热量。
那如果这样说,是不是运动强度越高越好呢?因为运动强度越高,单位时间内热量消耗的绝对值越大。不是这样。
因为运动强度如果太高的话,脂肪供能的比例有可能会实在太小,虽然热量消耗比较高,因为比例太小,这样乘出来脂肪氧化的绝对值也不够大。
所以,一定有一个恰当强度的运动,考虑两个方面因素,让脂肪氧化的绝对值最大。这个概念其实就是所谓的“最大脂肪氧化强度”。
最大脂肪氧化强度,就是说用一种强度做运动,运动时脂肪的氧化量是最高的。,这个强度是65%最大摄氧量的运动。通俗的说,就是中等强度的有氧运动。
,具体到每个人,这个运动强度的差异性有比较大,不同性别、年龄、运动方式、运动能力、身体状况等等,都会影响这个最大脂肪氧化强度。所以,只能说对于多数人,可能用中等强度的有氧运动来减脂效率最高。
这是没有考虑运动后过量氧耗的问题,否则的话情况又复杂的多。
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