冬天适合怎样减肥？
冬天适合怎样减肥？
减肥食谱
瘦身餐一巫婆瘦身汤
菜汤汤料洋葱(4-6个)，西红柿(4-6个)，椰菜(1个)，青椒(2个)，西芹(1棵)，盐(少许)。将汤料全部切粒，放入滚水中用文火煲1个小时，每天连汤渣饮用，不限量。菜汤跟以下食物配搭
第一天全日水果餐(香蕉除外)；.
第二天蔬菜餐(除了干豆和粟米，另宜选多叶种类)，晚餐加一个水煮土豆；
第三天第一、二天的菜单混合(除了土豆)；
第四天无限脱脂奶加8根香蕉；
第五天牛肉和六个西红柿，全日喝8杯清水；
第六天不限量牛肉和蔬；
第七天糙米、菜和生果；可饮用清水、黑咖啡、不甜的鲜果汁。不可食用面包、煎炸食物、含酒精饮料、碳酸化合物饮品和减肥饮品。
营养师点评菜汤配比好，有利于减肥，但七天食谱不合理；缺少膳食纤维；全日水果餐含糖量高，食用高糖分的水果也会致肥，所以按餐单进食时也要注意分量；，此餐单缺乏碳水化合物，不宜长期食用；咖啡不建议摄取。
瘦身餐二3日苹果瘦身法
操作方法连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物;可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止;不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。营养师点评苹果含糖量高，热量自然也高，三天进食苹果后，多余的热量自然会转化为脂肪，虽然三天后体重会下降，但减掉的只是水分，而脂肪反而可能因为三天内摄取的多余热量已经悄悄囤积了，这就是为什么有些“瘦身餐”在停止后体重反弹厉害的原因。
瘦身餐参考食谱
早餐全麦面包、鸡蛋(可有可无)、豆浆(低脂或脱脂牛奶)、一份水果
中餐主食1两(最好是粗粮)、鸡肉或牛肉50克、蔬菜200克
晚餐主食1两，适量鱼肉，适量青菜，一份汤
睡前脱脂牛奶和一个小苹果
两餐间可以�***蛩崮獭�
瘦身餐三
早餐生西红柿、黄瓜或绿叶蔬菜，柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果，任选2种；可可粉、蛋白粉、鸡蛋、鸭蛋或鹌鹑蛋，任选1－2种；无糖豆浆、柠檬汁或绿茶，任选1种。
午餐生西红柿、黄瓜、冬瓜、茄子、青椒或绿叶蔬菜，柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果，任选2种；鸡蛋鸭蛋或鹌鹑蛋，肉类、鱼类海鲜或动物内脏，任选1－2种；可可粉、蛋白粉，任选一种；紫菜汤、豆浆汤或鸡蛋汤，任选一种。
晚餐生西红柿、黄瓜冬瓜、茄子、青椒或绿叶蔬菜，柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果，任选2种；可可粉、蛋白粉、豆腐、豆皮或豆腐脑，任选1－2种；鱼汤、肉汤或骨头汤，任选一种。