每天运动十分钟，既能瘦手臂还可以防止胸部下垂

减肥方法 2023-06-03 10:49减肥方法www.jianfeiren.cn

女人不仅要有美丽的腰线，纤细的双臂和挺翘的胸部也是必不可少。这次介绍两套运动，每天利用空闲的时间练习十几分钟就可以轻松瘦手臂并且可以收获挺翘胸部的效果。不仅如此这两套运动还能促进整个上半身的血液循环，对改善代谢和提高脂肪燃烧率都有巨大的帮助。

运动一，胸前伸展双臂

（1）后背保持平直坐在地垫上，抬起头部，眼睛看向前方。

收紧腰腹部位的肌肉群，打开胸腔，调整呼吸，然后将双手在胸前合十。

（2）双手手掌相互用力，然后缓慢的将合十的手掌和双臂向身体的前方伸展，达到双臂肌肉群的拉伸极限以后，保持两秒。

然后在缓慢的恢复到初始位置。每天循环伸展二十到三十次左右。

整个的双臂伸展过程中要保证后背伸直，腰腹部位肌肉群收紧和均匀的呼吸。

通过这个运动可以伸展到双臂，尤其大臂的肌肉群拉伸。这个运动还可以收紧胸部的肌肉群，既能抑制胸部下垂，还可以给上半身的肌肉群塑形，减肥消脂和苗条身形的效果显着。

运动二，墙壁俯卧撑伸展

用墙壁做扶手的运动，可以伸展双臂和胸部的大部分肌肉群，塑形效果显着。

（1）将双手放在墙上，水平伸直双臂，保证双手与腹部处于同一高度。

后背保持平直站立在墙边，然后在这个基础上，将双脚向后退半步。

（2）调整呼吸以后，慢慢的弯曲双臂，并且将身体靠向墙壁。此时要保证后背平直和胸部打开。

（3）弯曲双臂的姿势保持两个深呼吸以后，继续将双臂恢复到伸直的位置。

每次循环拉伸十五到二十下左右。

这个运动可以拉伸双臂、胸部以及肩胛部位的大部分肌肉群，既能帮助修整肌肉形态和促进脂肪燃烧，还可以提高褐色脂肪细胞的活力，有助于�***僦痉纸夂痛俪梢资萏逯实男纬伞�

养成拉伸上半身肌肉群的习惯，就可以让上臂、胸部和腰腹部位的肌肉群变得更加有型。也能改善全身的循环和代谢，有助于脂肪燃烧率的提升。