四个好方法 每天12分钟就变瘦
减肥方法 2023-06-03 08:58减肥方法www.jianfeiren.cn
找13，500位男士，请他们每天爬100阶，或是不限日数，每星期上下700阶楼梯，发现死亡率降低了20％。每次运动量相当于花30～40分钟走路2公里。
从消耗热量的角度来看，爬15分钟楼梯和快步健走30分�***忌盏目防镆谎唷�
爬楼梯相当于垂直健走，好处多多，消耗热量惊人，而且可以锻炼体力、修饰肌肉、还能强化骨胳。
垂直运动不只是爬楼梯而已，还包括下面几项，同样可以达到健身效果
爬小山丘
每小时消耗的热量408卡（上和下）
好处户外就可做
警告膝关节不好的人，下山要小心
爬楼梯健走
每小时消耗的热量408卡；612卡（只有上）
好处对锻炼肌肉骨胳很有帮助，每次只要花很少时间就可做完
警告如果有心脏、关节、平衡问题，先去询问医师。
有氧踏板
每小时消耗的热量578卡
好处肌肉骨胳有帮助，强化大腿、上半身，而且大家一起做，比较有乐趣。
警告要花钱，对膝关节冲击较大。
爬楼梯机
每小时消耗的热量612卡
好处可以变化花样，听音乐、看电视、阅读、而且可以调整坡度
警告要花钱买器材，或到健身房去使用。
注热量消耗是以一个67公斤的人所做的估计。
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