躺着也能减肥，只要坚持就一定有效果

减肥方法 2023-06-03 08:58减肥方法www.jianfeiren.cn

躺着就能甩掉脂肪，是所有懒惰人群对减肥的最高幻想。其实也不无可能，介绍三种躺着就能做的减肥运动。既可以享受躺卧的舒适感也能收获减肥瘦身的效果。

减肥是一个过程，所以想要收获预想的效果就要将躺着运动坚持下去，这样才能调整身体的代谢和�***僦镜娜忌铡�

1.交叉腿

躺在地垫或者平板的床上。保持后背平直，双臂贴着身体放在两侧，眼睛看向天花板。

收紧腹部和臀部，调整呼吸，慢慢向上抬起双腿。直到与地面呈45-60度角。

均匀的呼吸，双腿上下交叉伸展，就如同剪刀一样。

运动初期上半身可以完全躺在床上。待身体可以适应以后，要在双腿交叉伸展的过程中慢慢的抬起上半身。请注意保证上半身平直，不能弓背。

这个运动可以伸展双腿以及腹部和臀部的大部分肌肉群，既能瘦腿、瘦腰还能促进全身的新陈代谢，对减肥瘦身和形成易瘦体质有这非常大的帮助。

2.拱桥伸展

躺在地垫或者平板床上。眼睛看向天花板。双腿弯曲并且与肩同宽微微分开。

双臂放在身体两侧，手心朝下。收紧腹部和臀部。

调整呼吸，慢慢向上抬起臀部，让身体呈拱桥状。保持这个姿势3-5个呼吸后返回，来回伸展30次左右。

这个运动可以拉伸腹部四周的肌肉群，瘦腹和瘦臀的效果极好。坚持练习就能拥有马甲线。

3.肘膝触碰

躺在地垫或者平板床上。保持后背平直。

双臂在头顶处弯曲，双手置于脑后。双腿弯曲并且微微分开。

收紧腹部和臀部，调整呼吸，收紧腰部肌肉群，用左手手肘去触碰右腿膝盖。返回后再用右手手肘去触碰左腿膝盖。交替伸展30-50次。

这个伸展运动可以伸张腹部四周和大腿部位的绝大部分肌肉群。对瘦腹和瘦腿以及调整身体代谢有着非常大的帮助。

以上三个运动不仅可以躺着伸展，还能收获极好的运动效果和瘦身效果。