每天走路一万步为何瘦不下来?

“医生，我每天都已经走到1万步了，为什么还是没瘦呀？”两个月前，深受减肥困扰的小何还在市二医院营养门诊向屈家满主任倾诉我的体重还能减下来吗？而今，她已在专家科学指导下，减重越来越有成效。

原来，小何体重131.1公斤，尝试过很多方法减肥，节食、吃减肥药等屡试屡败，一个多月前，她因为听说减肥每天要走一万步，结果走了半个月体重纹丝不动，小何有点泄气了。

一番沟通后，市二医院营养门诊屈家满主任为小何重新制定了一份减重计划，也指出了小何减重上的误区。她说，其实在运动方面，所谓“每天走够一万步就能减肥”的说法是不准确的。走一万步也是有指标有要求的走路应将心率控制在120-180次/分钟（中老年或慢病人群，心率大致控制在170—180）；速度20分钟2公里（中老年人在25分钟左右）；抬头挺胸、收小腹、跨步发力。简单概括就是姿势必须对、步幅必须大、速度必须快、时间必须长。

按照屈家满主任的方案，通过使用代餐控制饮食，有效运动，经过一个月的调整小何的体重已经有明显下降的趋势了，一次复查体重已经到122.3kg，让她重拾减肥信心。

屈家满主任在此提醒减重人群，减重速度不宜过快，是一个持之以恒的过程。对一般人群来说每周减重1kg，每月4kg的体重相对来说是合适的。有特殊情况的，建议先到医院营养门诊咨询，制定个性化减重方案，达到健康科学减重的目的。