人体每减掉1公斤脂肪，需消耗7700卡热量(另一种说法是7200卡)
游泳每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
田径每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。
篮球每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。
自行车每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。
骑马每半小时消耗热量一百七十五卡。有益于大腿和意志的锻炼。
滑水每半小时消耗热量二百四十卡。对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用。
高尔夫球每半小时消耗热量一百二十五卡。它的锻炼效果来自时需要的长途跋涉和击球动作。如能持之以恒，对保持线条优美极为有利。
慢跑每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。
散步每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。
滑旱冰每半小时消耗热量一百七十五卡。可增强全身灵活性和部力量。
跳绳每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，可改善人的姿态。三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈。
壁球每半小时消耗热量三百卡。可锻炼两腿灵活性，可减肥，可增加速度能力。但心肺功能较差者不宜从事这项运动。
网球每半小时消耗热量二百二十卡。这是项激烈运动，它能够锻炼心肺功能，锻炼灵活性。
乒乓球每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。
排球每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。
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