慢跑10要诀 脂肪�***偃忌�
减肥方法 2023-06-03 08:58减肥方法www.jianfeiren.cn
懒人还在酣睡，而这些早起的人们却已经在沐浴着朝阳，享受着清新的空气，沉浸在天籁般的音乐中，跨着轻盈的步伐，奔向一种更加健康的减肥方式。
慢跑10要诀
1、精神愉悦 最初的10分钟可能是最辛苦的，一定要调理好身体状态，尽量使身体清爽松弛。根据自身的情况确定速度，以能边跑边轻松说话为标准。
2、头部 保持正直，可以在水平线上选取一点作为视线的焦点，以防止身体前倾。
3、呼吸 呼吸要顺其自然，不要只用鼻子呼吸，尤其要把空气大口地吸入胸腔。
4、背部 呼吸时伸展背部，挺胸沉胯。
5、臀部 微屈，但不要使肌肉紧张，让它随身体自然摆动。
6、肩部 保持灵活放松，按身体的轴心自然摆动。
7、足部 脚掌着地，从脚跟到脚尖的运动。不要只用脚尖跑，这样对小腿不好，还会使身体大幅摆动。
8、步伐 开始的时候，可以跑一会儿，走一会儿，慢慢增加跑的时间，减少走的时间。，可以选择地形富于变化的地点进行锻炼，坡路比平路要好。
9、叉气 可能是呼吸了过多冷空气或横隔膜痉挛造成的，用手压胸口10秒钟左右，深呼吸，放松身体。
10、带手表 随时看时间，这能给你积极的鼓励，让你想法多跑一会儿。
慢跑8大功效
1、锻炼呼吸功能，是做其他运动的坚实基础。
2、加强心脏功能，对心血管大有好处，可以调动全身60%~70%的肌肉运动。
3、改善静脉血液流通。
4、燃脂，控制体重。大约跑40分钟以后，体内储存的脂肪开始消耗，其后每小时消耗达***~800卡。
5、塑身，改善腿部、臀部肌肉。
6、改善睡眠，慢跑过后，睡得更香。
7、放松身心，愉悦精神。均匀的呼吸可以对抗紧张情绪，如果长时间坚持慢跑，就会促进大脑分泌一种类似于***的物质，使你精神兴奋愉快。
8、强身健体，不易得病。
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