推荐一日走路减肥计划表

减肥方法 2023-06-03 08:58减肥方法www.jianfeiren.cn

　　大多数人平均每天要走5000步，如果你没有健身的习惯，那么每天多走5000步，也可以起到健身的效果。一般我们5分钟内可以走500步，你也可以在走路的时候带一块计步器来控制健身量。以下提供1日走步燃脂时间表，还有25分钟午间走步塑形表供你参考。

　　计划表　

　　早间练习早起喝杯水之后，你可以在家的附近慢走5分钟，然后再爬2分钟的楼梯。　

　　运动量7分钟内700步。　

　　上午练习如果坐车去公司，可以提前一个站点下车。　

　　运动量10分钟内走1000步。

　　午间练习午饭过后在公司附近走一圈。　

　　运动量15分钟内1500步。　

　　晚饭后练习带着宠物或和朋友一块出来散步。　

　　运动量15分钟内1500步。

　　午间塑形运动 　

　　这组简短的午间练习能�***倌愕男奶⒀杆偃忌斩嘤嘀荆乙膊挥锰匾饣辉硕路屎显诠旧习嗟哪忝刻炝废啊� 　

　　练习时间25分钟。　

　　热量燃烧200卡。　

　　计划表　

　　0-3分钟原地单脚绕踝各10次。双手叉腰，两脚分开与肩同宽，顺、逆时针扭腰各5圈。顺、逆时针绕臂各5圈。　

　　3-5分钟缓步行走练习，注意步伐不要太小。运动强度3-4。　

　　5-23分钟提高行走速度，运动强度达到6-7，此时你体内的脂肪在迅速燃烧。注意快速行走时为了保证正常的呼吸和氧气的足够摄入，手臂应该配合前后摆动，摆臂的幅度不能太小，手臂要挥到胸前的高度。　

　　23-25分钟将行走的速度降低到每小时3.5-4.0公里，运动强度3-4。