冬季跑步减肥指南，坚持就能瘦!

跑步是非常有效的燃脂运动，但不是跑并不等于瘦。只有掌握正确的运动方式才能收获燃脂和塑型的效果。

这次与健身教练进行访谈，仔细的介绍一些关于冬季跑步的运动方式和注意事项，从而帮助大家更快、更健康的变瘦。

Q:怎样避免在寒冷的冬季跑步不感冒？

A:跑步的过程中可以根据自身的喜好增减衣物，跑步以后不能洗冷水澡，而是要洗温水澡。虽然衣服可以少穿，要注意给脚踝保暖。

Q:跑步的过程中应该如何饮食？

A:跑步不是短途旅行，而是一个长期持续的过程。跑步减肥期间可以正常饮食，不要过度限食，防止造成减肥压力，不利于运动和限食的持续进行。

跑步减肥时保证每天三餐饮食，每一餐都吃八分饱，多吃蛋白质类食物和蔬菜，不吃宵夜，不吃油腻和高热量食物。

Q:跑着跑着，身体肌肉形态不好怎么办？

A:想要收获更好的身材，一定要在坚持跑步的过程中增添肌肉伸展运动，最好每隔一天进行一次充足的肌肉伸展运动。

Q:一次跑步最好的时长是多少？

A:从跑步开始到燃烧脂肪大概需要半小时左右，每次跑步的时间应该保证在四十分钟以上，一小时以内，这样既能有效的燃烧脂肪，还能防止减肥压力。

Q:睡前跑步可以吗？

A:跑步并没有具体的时间限制，为了提高睡眠质量最好要在睡前两小时结束剧烈运动。否则运动后会造成神经兴奋，容易出现失眠的状况。

Q:冬季跑步有什么特殊的注意事项吗？

A:冬季跑步除了要根据自己的身体状况增添衣物，还要多喝一些温暖的水。除此以外，也是最重要的，一定要进行更充足的运动前后的肌肉伸展。这样既能提高全身的代谢，还能提高脂肪的燃烧率。

教练强调，想要通过跑步来减肥，就一定要坚持，这样才能更好的燃烧脂肪和保持苗条的身材。