跳绳减肥多久见效 推荐6种正确方法
减肥方法 2023-06-03 08:28减肥方法www.jianfeiren.cn
1、简单跳绳法
动作准备并拢你的双脚，做弹跳练习，二到三分钟(大概是三到五厘米的弹跳高度)。开始跳绳的时候，手腕注意要进行弧形摆动。初学者先跳十到二十次，进行一分钟的休息之后，重复跳十到二十次，如果不是初学的话不妨跳三十次，一分钟休息之后，接着跳三十次。
2、单脚屈膝跳
让你的右腿屈膝，往前抬起，将你的脚尖踮起，单脚跳十到十五次，换左腿重复以上的动作。三十秒休息，每侧各进行二轮。
3、侧身斜跳
这样的动作可以让你的耐久力得到很好的训练，可以让外展肌还有内收肌得到增强。两人一前一后在跳绳的左手两侧站着，先侧身单脚跃绳往前跳，接着斜身跳回到原位。跳跃的时候双臂要用力摆动。跳了60秒后进行十秒钟的休息，练习重复二次。
4、分腿合腿跳
先进行跳绳的准备运动，接着跳绳，跳跃的时候叉开你的双脚，着地的时候并拢你的双脚，动作重复进行十五次。
5、绕旋跳
这是两人跳绳练习。一人将两腿叉开蹲下来，将绳�***Χ锰诘孛嫔匣∠撸硪桓鋈擞Ω貌欢系卮***Χ纳由厦嫣ァＳΩ帽３执勇浇ソゼ涌斓乃俣龋�60秒钟之后应该两人交替。
6、双臂交叉跳
先进行跳绳的准备运动，接着让你的双臂交叉跳绳。当绳子在空中的时候，将自己的双臂交叉，当将交叉的绳子跳过后，让你的双臂反向恢复原状。
上一篇：自己怎样在家辟谷减肥具体方法
下一篇：最快最健康的减肥法