5种晚餐减肥食谱，让你瘦10斤

 

1、不选择油腻食物如果经常食用油腻的食物，对身体会产生很大的影响，不利于减肥。因为会影响体内脂肪代谢，能量难以被消耗掉，从而加剧肥胖。

 

2、多选择蔬果健康的减肥晚餐应该包含蔬菜、水果等素食，蔬果中富含维生素C、胡萝卜素等营养素，能为人体补充膳食纤维，促进对蛋白质类食物的消化，并促动肠道，使毒素和杂质的排出变得更加畅顺。

 

接下来，推荐5天减肥晚餐食谱，让小姐姐既保持营养又避免脂肪堆积，在美味中健康瘦下来。

第一天：海鲜冬瓜汤+糙米饭

 

虾、蟹、贝类等海产品不仅热量低，而且富含各种维生素和矿物质，能促进消化吸收。

 

冬瓜利尿，能排清体内多余水分。糙米富含膳食纤维，有利于润肠通便。

材料：鲜虾、花蛤、冬瓜、葱姜、香菜、盐、鸡精、香油。

 

做法：

①所有材料洗净。冬瓜去皮去籽切成块。葱、香菜切段，姜切丝。

 

②锅里放入清水、葱段、姜丝烧开，放入花蛤汆至开口捞出；再将鲜虾入锅汆至虾身弯曲，虾壳变红后捞出。

 

③将锅中的汤汁过滤后再重新放入锅中，加入冬瓜块炖煮10分钟左右至冬瓜酥软。

 

④将汆烫过的鲜虾、花蛤放入冬瓜汤里，调入盐和鸡精；煮开后滴入香油，撒上香菜段即可。

 

第二天：南瓜番茄排毒汤+白米饭

 

南瓜、番茄含有丰富的维生素和果胶，有溶脂消脂、排毒解毒的作用。常喝还可以调理肠胃，因为纤维素丰富，有助排出体内杂质。

材料：小番茄300克、小南瓜1个、红萝卜1根、苹果1个、清水800ML。

 

做法：

 

①南瓜去掉瓜瓤，苹果去皮，胡萝卜分别切成小块备用。

 

②南瓜胡萝卜加入足量清水，上火煲煮。

 

③沸腾后，转文火煲10分钟；加入苹果大火煮沸。

 

④加入小番茄，大火煮沸，最后转文火煲10分钟。

 

第三天：鸡蛋肉末饭+紫菜蛋花汤

 

鸡蛋含有丰富的蛋白质，能提供人体必需热量。紫菜能润肠通便，有效缓解便秘。

 

材料：大米250克、鸡蛋2个、青豆50克、玉米粒少许、胡萝卜30克、猪肉末30克、盐适量、酱油适量。

 

做法：

①鸡蛋打散，下油锅中炒熟，然后盛出。炒锅里倒入少许油，烧热后放入猪肉末炒几下，再放入胡萝卜丁、青豆、玉米粒、酱油一起炒熟，最后加少许盐调味。

 

②大米淘洗干净，放入电饭锅中，加适量水，将炒好的鸡蛋和所有蔬菜，肉末一起倒入电饭锅中，按下煮饭档就可以了。

 

建议等电饭煲开关跳后5分钟，再将开关按下焖2～3分钟，使锅内多余水分蒸发掉。

 

第四天：双菇苦瓜丝+半碗米饭+一个苹果

 

苦瓜中的苦瓜素不仅能够减少脂肪和糖的摄取，还能清热祛暑，利尿解毒。

 

另外，苦瓜含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，香菇、金针菇都具有降脂减肥的作用。

 

材料：苦瓜100克、香菇100克、金针菇100克，酱油、姜、葱、盐、糖、香油适量。

 

做法：

①将苦瓜和姜切成丝，装盘。

 

②用水浸泡香菇，等香菇变软后用到切细。

 

③把油倒进锅内烧热，放入葱花炒香，然后放入刚才切好的苦瓜丝和香菇丝，放盐再炒，直到把苦瓜炒成半熟状态。

 

④最后放入金针菇，按自己的口味加入调味料炒熟就可以了。

 

第五天：蔬果沙拉

 

新鲜蔬果中含有大量的纤维素，容易产生饱腹感，有效降低食欲，还能促进肠道蠕动。

 

材料：准备各种时令果蔬和一瓶酸奶。

 

做法：把切好的蔬菜、水果放盆里用酸奶拌匀即可。