高体脂率对健康有什么影响？怎么测量？

体脂率是指内占人体总重量的比例，也称为脂肪百分比。它是一种衡量人体健康状况的重要指标，可以反映出一个人的营养水平、运动水平和能力。

首先体脂率，我们来说说如何体脂率。目前，常用的方法有皮下测量法、回声测量法、X射线测量法、电子体重测量法和水浸法。皮下测量法是最常用的方法，它通过把一根特殊的数字皮尺放在皮肤上，来测量皮下脂肪厚度；回声测量法利用回声原理来测量皮下脂肪厚度；X射线测量法利用X射线通过人体时产生的信号来测量人体内部的脂肪分布情况；电子体重测量法是使用电子传感器来测量体重和皮下脂肪厚度；水浸法是将人全部或部分放入水中，然后根据物理学原理来估算出体脂率。

其次，我们来看看正常的体脂率是多少。根据不同的性别、年龄和其他因素，正常的体脂率有所不同。一般来说，成年女性的正常体脂率在20-30%之间；而成年男性的正常体脂率在10-20%之间。如果一个人的体脂率高于这一区间，那么他可能存在一定的健康风险。

此外，我们也要了解高体脂率对健康有什么影响。首先体脂率，高体脂率会对心血管造成压力；其次，它会降低新陈代谢能力；最后，它还会对关节产生不适感。另外，高体率还会影响到生殖能力、影响血液循环、影响神经功能以及影响生物机能。

最后要说明的是如何降低体脂率。要想降低体脂率，最好的办法就是运动+减少摄入卡路里。一般来说,通过减少卡路里摄入和增强代谢能力来降低个人的体脂率是有效的。具体来说，需要选择高营养、低热量的食物；比如多吃蔬菜和果类；多食用食物中含有大量Omega-3, Omega-6, Omega-9不饱和亚黃酸以及Vitamin E, Vitamin C, Vitamin B6, Vitamin A, Vitamin K, Vitamin D, Vitamin B12, Calcium, Zinc, Magnesium, Selenium and Iron的食物;合理安排作息时间;多锻炼;多闲逛;多变化工作时间;多阅读;多发呆;多面对新鲜事物;多出去旅行;多发散思考;多闭眼休息;多锻练大神经;避免吸食大麻、香料、酒、雪特、安眠衣…….

总之,要想保护好健康,除了保证正常的生理作息之外,最好也要定期监测并根据不同时期保持适当的正常水平.